Kebiasaan untuk Meningkatkan Kebahagiaan, Menurut Neuroscience

PejuangKantoran.com - Proyek BIG JOY adalah proyek sains terbesar yang mempelajari kegembiraan, dibuat oleh para peneliti  dari 17 universitas. 

Diinformasikan oleh penelitian yang menemukan aktivitas paling efektif untuk meningkatkan kebahagiaan jangka panjang, proyek ini adalah pengalaman digital yang menawarkan tindakan mini berbasis sains untuk melatih otak menciptakan dan mempertahankan kegembiraan dengan lebih cepat dan mudah.

Di bawah ini adalah daftar praktik kegembiraan yang disediakan oleh proyek BIG JOY. Itu adalah "aktivitas yang sangat singkat yang dapat kita coba untuk melatih otak kita mengakses kegembiraan dengan lebih cepat dan mudah—dan lebih lama," kata Elissa Epel, PhD , profesor dan wakil ketua di Departemen Psikiatri di University of California San Francisco, peneliti dan co-creator The Big JOY Project. 

Baca Juga: Dalam Hati Suhita, Omar Daniel Gambarkan Sulitnya Punya Tampang Rambo, Hati Rinto

“Saat kita menghadapi kesulitan, kita bisa kembali ke latihan yang akan mengarahkan otak kita ke tempat yang damai dan sumber kegembiraan yang lebih berkelanjutan yang tidak mudah terombang-ambing.”

Berikut kebiasaan untuk meningkatkan kebahagiaan

1. Lakukan 5 tindakan kebaikan setiap hari

"Bisakah kamu mencoba melakukan lima tindakan baik untuk orang lain?" tanya Epel. 

Pikirkan tentang memberi hadiah kepada orang lain dengan momen kegembiraan mini mereka sendiri. Kirimi teman Anda pesan teks lucu, telepon kakek Anda, tulis komentar positif di postingan Instragram, ambil sampah, bawakan latte untuk penjaga pintu Anda. Tidak perlu isyarat besar (atau label harga) di sini.

Baca Juga: Gara-gara Ketemu dan Makan Bareng Prabowo Subianto, Gibran Rakabuming Dipanggil DPP PDIP

2. Fokus pada rasa syukur

Bagaimana? Jadikan konkret: Tulis, ucapkan dengan lantang, pikirkan hal pertama di pagi hari. "Buatlah daftar hal-hal yang Anda syukuri, kecil dan besar," kata Epel. 

"Syukur adalah penangkal stres. Kita dapat mengarahkan diri kita ke lintasan yang lebih positif untuk hari itu jika kita memulai pagi hari dengan rasa syukur. Saat bangun, pikirkan sesuatu yang Anda syukuri."

3. Alami alam setiap hari.