PejuangKantoran.com - Mendapatkan tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Sayangnya, stres, gaya hidup, dan paparan layar gadget sering kali membuat seseorang mengalami gangguan tidur, yang berujung kepada rasa lelah di pagi harin, bukan perasaan segar karena baru bangun tidur. Selain menerapkan sleep hygiene atau kebiasaan tidur yang sehat, konsumsi suplemen tertentu juga efektif membantu tubuh menjadi lebih rileks.
Baca Juga: Lagi Hobi Lari atau Hyrox tapi Hasilnya Stagnan? Mungkin Masalahnya Ada pada Kualitas Tidur
Baca Juga: Salah Satu Komponen Penting Recovery Adalah Tidur. Apa Kata Erling Haaland Soal Tidur?
Kandungan di dalam suplemen bekerja dengan cara memengaruhi hormon tidur atau menenangkan aktivitas otak. Berikut adalah beberapa kandungan suplemen yang terbukti ilmiah dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak:
1. Melatonin
Melatonin merupakan salah satu suplemen tidur yang paling populer.
Alasan & Cara Kerja: Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi oleh kelenjar pineal di dalam otak untuk mengatur ritme sirkadian (jam biologis tubuh). Jumlahnya akan meningkat pada malam hari untuk memberi sinyal bahwa sudah waktunya tidur. Mengonsumsi suplemen melatonin sintetis membantu mempercepat waktu tidur, terutama bagi orang yang mengalami jet lag atau pekerja syif malam.
2. Magnesium
Mineral esensial ini memegang peranan kunci dalam ratusan proses biokimia di dalam tubuh manusia.
Alasan & Cara Kerja: Magnesium mampu membantu meningkatkan kualitas tidur dengan cara mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yaitu sistem yang bertanggung jawab untuk membuat tubuh tenang dan rileks. Suplemen ini juga mengikat reseptor asam gamma-aminobutirat (GABA), sebuah neurotransmiter yang berfungsi meredakan aktivitas saraf yang berlebihan. Jenis seperti magnesium glycinate sering direkomendasikan karena lebih mudah diserap tubuh dan membantu mencegah kram otot di malam hari.
3. Akar Valerian (Valerian Root)
Valerian adalah tanaman herbal tradisional yang akarnya sering diekstrak menjadi suplemen penenang alami.
Alasan & Cara Kerja: Ekstrak akar valerian bekerja dengan cara menghambat pemecahan GABA di dalam otak. Kadar GABA yang tinggi memberikan efek sedatif ringan, sehingga menurunkan tingkat kecemasan, membantu tubuh terasa lebih santai, dan memperbaiki kedalaman tidur (tidur gelombang lambat).
4. Vitamin B Kompleks (Terutama B6)