6 Cara Mudah Kenyang Meski Makan Sedikit, Cocok Buat yang Lagi Diet

Para peneliti menemukan bahwa individu yang mengonsumsi makanan kaya protein merasa lebih kenyang baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang, dibandingkan ketika makanan mereka mengandung setengah jumlah protein tersebut. 

Fokus saja memilih makanan dengan sumber protein tanpa lemak, seperti telur, unggas tanpa kulit, produk susu, makanan laut, dan ikan. Protein nabati juga merupakan pilihan yang baik, dan mungkin termasuk kacang-kacangan, saus kacang, tahu, dan selai kacang.

Baca Juga: Kisah Vanessa Cuddeford, News Anchor Profesional yang Kena Serangan Panik saat Live di TV: Berakhir Jadi Membantu Orang-orang yang Punya Masalah Sama

3. Jangan lupa minum air 

Pada orang lanjut usia, minum air tepat sebelum makan dapat membantu Anda kenyang dan mengurangi kemungkinan Anda makan berlebihan.

 Minumlah air atau minuman nol kalori lainnya saat makan untuk menghilangkan haus tanpa menambah asupan kalori yang tak diperlukan. 

Jadi mulai sekarang, lebih baik pilih air putih dibanding dengan jus, soda, atau kopi saat makan.  

4. Mulai makan dari sup sayuran atau salad

Memulai makan Anda dengan sup atau salad dapat membantu Anda melakukan hal itu.

Orang yang makan sup sebelum makan utama, akan mengonsumsi 20 persen lebih sedikit kalori untuk seluruh makanan.

Sup sayuran ringan dan salad memiliki kesamaan: memiliki kandungan air yang tinggi, kaya akan sayuran kaya serat, dan umumnya rendah kalori. 

Kombinasi tinggi serat dan tinggi air ini tampaknya menjadi cara yang bagus untuk membatasi asupan kalori berikutnya. 

5. Pakai Piring dan Garpu yang Lebih Kecil

Baca Juga: Terlalu Lama Kerja di Depan Komputer Buat Mata Jadi Lelah, Awas Computer Vision Syndrome!

Ukuran piring dan peralatan makan ternyata memengaruhi seberapa banyak kamu makan.