Melakukan Pemanasan Sebelum Olah Raga Itu Penting. Ikuti Gerakan-Gerakan Standar Berikut Ini

Pemanasan otot kaki

Caranya dengan mengangkat salah satu kaki ke arah dada hingga lutut tertekuk, lalu tahan selama 8 hitungan. Lakukan gerakan secara bergantian.

Lalu lanjutkan pemanasan dengan memutar bagian pergelangan kaki. Putar pergelangan kaki selama 8 hitungan, dengan gerakan memutar ke depan dan belakang bergantian. Gerakan ini dapat meningkatkan fleksibilitas pada bagian kaki.

Squat

Squat juga termasuk salah satu gerakan pemanasan yang baik dilakukan sebelum olahraga. Sebab, gerakan squat fokus pada otot-otot di bagian bawah tubuh, seperti otot paha dan pantat. Kedua bagian ini rentan mengalami cedera saat olahraga.

Cukup ambil posisi berdiri tegak dengan kaki terbuka sejajar pinggul, lalu jaga punggung tetap lurus sambil ambil posisi jongkok hingga paha sejajar lutut dan berdiri kembali. Lakukan gerakan squat sebanyak 10–15 kali dalam 2 sesi sebelum olahraga.

Melompat

Gerakan ini bisa melatih kekuatan otot dan membantu suhu tubuh lebih panas sebelum olahraga. Gerakan paling simpel adalah jumping jack.

Gerakan ini dilakukan dengan merentangkan kedua tangan, dan buka lebar kedua kaki. Lalu melompat sambil menutup kaki, dan menepukkan tangan ke atas. Lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 8 kali.

 Baca Juga: Hati--Hati Saat Berolah Raga, Karena Berbagai Jenis Cedera Olah Raga Berikut Ini Bisa Kamu Alami Apabila...

Setelah usai berolahraga jangan lupa untuk melakukan gerakan pendinginan. Seperti jalan santai sambil mengatur pernapasan. Tujuannya, sama seperti pemanasan, yakni mencegah kram otot dan mengurangi risiko cedera.

***