Melakukan Pemanasan Sebelum Olah Raga Itu Penting. Ikuti Gerakan-Gerakan Standar Berikut Ini

Pejuangkantoran.com Pasca pandemi, kesadaran orang untuk menjaga hidup agar lebih sehat melonjak tinggi. Tak hanya menjaga makan dan minum, salah satu gaya hidup sehat yang sangat digemari adalah melakukan olah raga.

Selain karena bisa memberikan efek sehat, berolah raga juga kegiatan yang rekreatif yang bisa dilakukan sendiri maupun bersama orang lain.

Sisi positif olah raga ini jangan sampai terhenti karena justru kamu cedera karena melakukannya. Salah satu yang bisa mengurangi risiko cedera saat melakukan olah raga adalah pemanasan.

Oleh karen itu pemanasan sebelum olahraga sangatlah penting, jangan sampai melewatkannya untuk alasan apapun.

Beberapa hal yang kerap terjadi jika kamu melewatkan pemanasan adalah kram otot, cedera ligamen, cedera sendi, hingga salah urat.

Oleh karena itu, kamu perlu melakukan pemanasan yang benar selama 10-15 menit sebelum olahraga. Tujuannya untuk meningkatkan kelenturan tubuh, sehingga otot-otot pada tubuh tidak kaget saat menjalani berbagai aktivitas berat ketika olahraga.

Gerakan pemanasan sebelum berolah raga tiaklah sulit. Berikut gerakan-gerakan standarnya:

 Baca Juga: Lakukan Stretching Sesuai Olah Raganya. Berikut Jenis-Jenis Stretching, Olah Raga, dan Manfaatnya

Gerakan kepala

Gerakan ini bertujuan untuk meregangkan otot leher. Cukup posisikan tubuh berdiri tegak, lalu hadapkan kepala ke sisi kanan dan kiri secara bergantian.

Berikutnya, kita bisa menggerakan kepala dengan menunduk dan mendongakkan kepala bergantian. Lakukan gerakan dalam 8 kali hitungan secara bertahap, dan sampai otot leher terasa lebih rileks. Lakukan dengan perlahan supaya tidak malah membuat cedera.

Otot bahu dan lengan

Tujuan dari gerakan ini untuk meregangkan otot bahu dan tangan agar tidak cedera. Kamu bisa memutar bahu ke arah depan dan ke belakang masing-masing sebanyak 8 kali hitungan secara bergantian.

Sedangkan peregangan tangan dengan cara merentangkan kedua tangan ke kanan dan ke kiri, lalu putar ke arah luar dan dalam, masing-masing 8 hitungan.