Olah Raga Atau Diet Yang Paling Efektif Menurunkan Berat Badan? Berikut Ini Rekomendasi Ahlinya!

Rupanya, para responden ini sudah sangat yakin bahwa mereka telah membakar cukup banyak kalori sehingga membenarkan mereka untuk menambah konsumsi makanan.

 Baca Juga: Olah Raga Berenang BIsa Turunkan Berat Badan, Asal Dilakukan Dengan Cara Seperti Berikut Ini...

Cara Yang Tepat Turunkan Berat Badan

Lalu, cara yang benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan, apa? Jawabannya adalah perpaduan keduanya, olah raga dan diet yang terprogram dengan baik.

Sebagai gambaran, piedmont.org dalam lamannya memberikan cotoh sebagai berikut. Untuk menghilangkan sekitar 0,5 kilogram lemak dalam sepekan, kamu harus membakar 3.500 kalori. Ini ekual dengan 500 kalori sehari.

Membakar 500 kalori sehari hanya dengan berolah raga saja adalah hal yang sulit. Misal, orang dengan berat 90 kilogram membakar 391 kalori dengan berjalan kaki selama satu jam dengan kecepatan 5,6 kpj.

Masih ada kekurangan sekitar 109 kalori yang belum terbakar. Kalori yang tersisa ini dapat dikurangi dengan mengurangi asupan kalori dalam pola makanmu.

Sebagai contoh, dalam 1 gram nasi putih yang ditanak itu mengandung sekitar 2 kalori. Jadi jika ingin mengurangi sekitar 100an kalori, maka kurangi konsumsi nasi putih yang ditanak sekitar 100 gram.

100 gram nasi putih ini sekitar satu centong nasi. Bukan hal terlalu sulit sebenarnya.

Baca Juga: Diet Makan Semangka Selama 103 Hari, Apakah Ini Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Dengan mengonsumsi kalori yang sama namun dengan meningkatkan intensitas olah raga, maka kamu akan defisit energi. Defisit energi ini sama saja dengan menurunkan berat badan, karena asupan kalori lebih kecil daripada pembakaran kalori.

Olahraga teratur juga dapat membantu meningkatkan laju metabolisme sehingga kamu akan membakar kalori saat istirahat dengan lebih efisien.

Sebagai contoh, defisit energi harian sebesar 500 hingga 1.000 kkal saja akan memungkinkan kamu menurunkan antara 0,5 kg hingga 1 kg per pekan.

Jadi jika kamu berniat menurunkan berat badan atau mencegah penambahan berat badan, sebaiknya hindari asupan makanan dan minuman berlebih, serta tingkatkan tingkat aktivitas fisikmu.

***