Ingin Kulit Kamu Kencang? Perbanyak Asupan Super Vitamin Yang Satu Ini!

Pejuangkantoran.com – Vitamin C sering juga disebut sebagai super vitamin, karena manfaat vitamin C ini banyak. Dalam kondisi masuk musim hujan seperti saat ini, vitamin ini paling sering dikonsumsi.

Ini karena, vitamin C yang juga disebut sebagai asam askobrat, membantu tubuh dalam pembentukan jaringan dan sistem pertahanan tubuh.  Asupan vitamin C yang cukup juga dapat membantu seseorang terlindungi dari serangan penyakit karena sistem pertahan tubuh yang kuat.

Menurut mayoclinic.org, asupan vitamin C harian yang direkomendasikan adalah 75 miligram (mg) sehari untuk wanita dan 90 mg sehari untuk pria. Bagi wanita hamil, dianjurkan 120 mg sehari.

Batas maksimum asupan vitamin C untuk semua orang dewasa adalah 2.000 mg sehari. Terlalu banyak asupan vitamin C memang tidak membahayakan, namun suplemen vitamin C dalam dosis besar dapat menyebabkan diare, mual, muntah, maag, kram perut (perut), dan sakit kepala

Sebagai super vitamin, vitamin C sangat banyak manfaatnya bagi tubuh kita. Manfaat-manfaat tersebut, seperti yang ditulis di laman siloamhospitals.com, adalah sebagai berikut:

1. Membantu Mengelola Tekanan Darah Tinggi

Bagi yang punya riwayat hipertensi esensial/primer, cobalah untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang kaya akan vitamin C. Dalam sejumlah penelitian, menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C dapat membantu menurunkan tekanan darah. 

Tekanan sistolik dan diastolik (termasuk penderita hipertensi) turun signifikan dengan suplementasi vitamin C 500 mg/hari. Suplemen vitamin C diketahui mampu menurunkan tekanan darah sistolik sebanyak 4,9 mmHg dan diastolik sebesar 1,7 mmHg.

2. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Vitamin C bisa meningkatkan kekebalan tubuh. Caranya dengan meningkatkan fungsi sel darah putih (limfosit dan neutrofil).

Selain kekebalan pada tubuh, vitamin C juga memperkuat pertahanan sel epitel kulit. FYI, fungsi kulit cukup penting, yaitu melindungi tubuh dari udara, lingkungan, hingga bakteri dan mikroba lain.

Sebagai antioksidan, vitamin C turut melindungi sel kekebalan tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. 

Baca Juga: 5 Makanan untuk Buat Kulit Jernih dan Sehat, Bikin Glowing Seketika

3. Mencegah Tubuh Kekurangan Zat Besi

Kekurangan zat besi itu bisa membuat kamu anemia defisiensi besi, yaitu kondisi di mana sel darah merah tidak memiliki cukup zat besi. Zat besi diperlukan oleh sel darah merah untuk mengikat oksigen dan mengedarkannya ke seluruh tubuh.

Salah satu cara mencegah defisiensi zat besi adalah dengan mencukupi kebutuhan vitamin C. Vitamin C membantu tubuh meningkatkan penyerapan zat besi pada saluran pencernaan.

4. Mengurangi Risiko Penyakit

Salah satu manfaat vitamin C yang cukup penting adalah sebagai antioksidan alami bagi tubuh. Antioksidan akan melindungi berbagai sel tubuh dari radikal bebas.