Makanan yang Harus Dimakan dan Dihindari Dimakan Semalam Sebelum Lari Jarak Jauh

Contoh protein rendah lemak yang disarankan untuk dimakan semalam sebelum melakukan lari jarak jauh adalah dada ayam tanpa kulit yang dipanggang, brokoli kukus dengan nasi merah, Greek yogurt dengan buah beri dan granola, sup lentil dengan roti gandum, ikan, edamame, tofu.

3. Lemak

Kamu juga masih boleh makan beberapa jenis lemak, tergantung pada preferensi dan toleransi terhadap makanan ini. Meski begitu, porsi yang kamu konsumsi dalam ukuran kecil hingga sedang.

Mirip dengan protein, makanan ini akan membuatmu merasa kenyang lebih lama daripada makanan sumber karbohidrat. Yang penting tetap dalam porsi menengah, jangan berlebihan.

Contoh makanan lemak yang bisa kamu konsumsi semalam sebelum kamu lari jarak jauh adalah butter, keju, alpukat, kacang atau selai kacang.

3. Buah dan sayuran

Mengonsumsi buah dan sayuran juga disarankan, namun tergantung dari preferensi dan toleransimu terhadap jenis makanan ini.

Mengonsumsi sayuran yang dimasak akan lebih baik bagi pencernaan menjelang lari jarak jauh disbanding jika memakannya mentah.  Sayuran yang dimasak mengurangi perut kembung.

Yang penting adalah memilih buah dan sayuran yang rendah serat, misal wortel, bayam, atau zucchini.

Baca Juga: Berbagai Tipe Running Shoes (Sepatu Lari), Jangan Salah Pilih dan Asal Beli Yang Termahal 

YANG DIHINDARI UNTUK DIKONSUMSI

Secara umum, sebelum kamu melakukan olah raga lari jarak jauh (semalam atau pagi menjelang lari jarak jauh), kurangi asupan makanan sebagai berikut:

• Mengandung reat tinggi, seperti kacang-kacangan, buah dan sayuran tinggi serat, biji-bijian utuh, seeds, dan sebagainya. Makanan ini dapat menyebabkan perut kembung, sembelit, hingga diare.
• Lemak tinggi seperti es krim, daging berlemak, kacang-kacangan, dan seeds.
• Semua yang belum pernah kamu makan karena bisa menyebabkan sakit perut hingga diare, hal yang tidak kamu inginkan saat mau lari jarak jauh.

Oleh karena itu, jika kamu ikut lomba lari jarak jauh di daerah yang asing bagi kamu (termasuk makanannya), mending kamu menyiapkan asupan yang kamu sudah terbiasa dengannya.

Selamat berlari!

***