Makanan yang Harus Dimakan dan Dihindari Dimakan Semalam Sebelum Lari Jarak Jauh

Pejuangkantoran.com – Lari jarak jauh, entah itu yang 5K hingga maraton, membutuhkan kebugaran tubuh yang optimum. Oleh karena itu, istirahat yang baik dan benar semalam sebelum kamu melakukan lari jarak jauh itu wajib.

Selain itu, lari jarak jauh juga butuh energi yang besar. Tak hanya di pagi hari menjelang kamu start, semalam sebelumnya kamu juga harus ‘mengisi bahan bakar’ tubuhmu terlebih dahulu.

Terlepas dari preferensi pribadi, ada sejumlah jenis makanan yang harus kamu konsumsi dan ada pula yang harus kamu hindari semalam sebelum kamu lari jauh.

Berikut ini jenis makanan yang dimaksud menurut nutritionforrunning.com: 

 Baca Juga: Lakukan 10 Gerakan Pemanasan Berikut Ini Sebelum Kamu Lari

YANG HARUS DIKONSUMSI

Jenis makanan berikut ini tidak menjadi patokan karena sangat tergantung dari preferensi. Yang penting adalah nutrisi yang dibutuhkan harus terpenuhi.

1. Makanan yang kaya karbohidrat

Karbohidrat adalah bahan bakar utama untuk daya tahan tubuh saat lari jauh. Selain itu, karbohidrat juga lebih mudah dan lebih cepat dicerna dibanding protein atau lemak.

Pilihlah karbohidrat yang rendah serat. Karbohidrat yang tinggi serat seperti biji-bijian ututh nda kacang-kacangan lebih lama untuk dicerna dan lebih keras untuk sistem pencernaan.

Contoh karbohidrat yang disarankan untuuk dimakan malam sebelum kamu melakukan lari jarak jauh adalah roti, pasta, kentang, nasi, buah, dan sebagainya.

2. Protein rendah lemak

Makan makanan mengnadung proitein yang rendah lemak semalam sebelum lari jarak jauh akan membantumu merasa kenyang yang lebih lama dan meminimalkan terjadinya muscle breakdown.

Muscle breakdown adalah kondisi ketika otot rangka rusak sehingga isi serat otot masuk ke dalam aliran darah. Ini bisa terjadi antara lain karena aktivitas fisik yang berlebihan.

Bagi yang vegetarian, hati-hati dengan makanan sumber protein dengan serat tinggi seperti kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, atau sayuran mentah.

Baca Juga: Kamu Tertarik Ikut Tren Olah Raga Lari, Ikuti Langkah-Langkah Mendasar Berikut Ini Untuk Memulai