10 Camilan Usai Lari yang Disarankan oleh Sport Nutritionist yang Wajib Kamu Coba

6. Oatmeal Sederhana

Buatlah secangkir oat seberat 5 ons menggunakan satu porsi yogurt Yunani dan satu irisan pisang kecil atau satu porsi buah beri yang kamu suka. Diamkan semalam untuk dikonsumsi paginya setelah kamu lari.

7. Smoothie

Campurkan 1 cangkir susu kedelai, 2 sendok makan selai kacang, 1 cangkir bayam segar, 1 pisang kecil, dan ½ cangkir gandum. Selai kacang dan buah menambah rasa, sementara bayam menawarkan zat besi dan zat gizi mikro lainnya, seperti vitamin C. Smoothie ini sebaiknya kamu buat seusai kamu lari, karena itu siapkan terlebih dahulu bahannya sebelum kamu lari.

8. Sarapan Ke-2

Taruh 1 cangkir keju cottage pada dua potong wafel gandum utuh. Hancurkan satu cangkir rasberi dan campurkan ke dalam keju cottage lalu siram dengan ¼ cangkir sirup maple untuk menambah rasa dan karbohidrat.

Baca Juga: Ikuti 6 Kunci Yang Penting Ini Agar Kamu Dapat Menjalani Olah Raga Lari Dengan Konsisten

9. Trail Mix

Trail Mix mudah dibawa dan merupakan kombinasi sempurna antara karbohidrat dan protein. Buatlah trail mix kamu sendiri dengan menyampurkan 4 ons buah kering dan 1,5 cangkir edamame kering beku atau kacang campuran (mixed nuts). Masukkan semua dalam kantung, taburkan sedikit garam, lalu kocok agar tercampur semua dengan rata.

10. Protein Bar

Ada banyak protein bar yang dijual di pasaran. Protein bar opsi yang bisa kamu pilih jika perlu sesuatu yang cepat dan mudah untuk mendapatkan asupan makro pembentuk otot. Padukan dengan satu apel besar dan 2 sendok makan selai kacang untuk mengembalikan energimu dan membuatmu kenyang hingga waktu makan berikutnya.

***