10 Camilan Usai Lari yang Disarankan oleh Sport Nutritionist yang Wajib Kamu Coba

Pejuangkantoran.com – Walaupun menurut penelitian kegiatan olah raga itu bisa menekan rasa lapar, namun tidak ada larangan juga untuk ngemil pasca kamu lari.

Menurut ahli diet olahraga dari Newton, Pennsylvania Kelly Jones, MS, RD, CSSD seperti yang disampaikan kepada Runner’s World, ngemil yang tepat dilakukan setelah 30-60 menit sesuai kamu lari.

Karena dalam kurun waktu tersebut, tubuh secara optimal menyerap asupan glikogen yang akan digunakan untuk aktivitas fisik berikutnya.

Selain itu, banyak ahli yang menyarankan kamu untuk mengonsumsi atau minum campuran karbohidrat dan protein, beberapa lemak sehat dan antioksidan, ditambah sedikit natrium dan cairan untuk menggantikan apa yang hilang akibat keringat.

Rasio karbohidrat dan protein yang disarankan adalah sebesar 3:1 atau 4:1.

Kemudian untuk camilannya sebaiknya yang mengandung polifenol yang dapat mengurangi stres oksidatif dan peradangan karena aktivitas lari.

Lalu, menurut National Institutes of Health (NIH) seperti yang disampaikan di Runner’s Wolrd, perlu asupan makanan yang mengandung  vitamin C,vitamin E, dan magnesium.

Baca Juga: 3 Hal yang Harus Dipertimbangkan Oleh Pemula Dalam Memilih Outfit untuk Lari

Berikut ini 10 camilan pascalari terbaik menurut runnersworld.com berdasarkan paparan para sport nutritionist:

1. Semangkuk Yogurt dengan Granola dan Buah

Masukkan sekitar 5 ons yogurt Yunani tawar ke dalam mangkuk dan tambahkan 1 ons kacang almond dan ¼ cangkir granola. Taburi dengan satu cangkir irisan stroberi segar dan satu sendok teh madu. Yogurt dan kacang almond menyediakan protein sementara granola, buah, dan madu menyediakan karbohidrat dan banyak rasa.

2. Sepiring Makanan Ringan

Siapkan satu piring makanan ringan yang berisi satu telur rebus, satu ons pretzel, dua sendok makan hummus, dan dua jeruk keprok untuk menyeimbangkan karbohidrat dan protein.

3. Pisang Selai Kacang

Pilih satu pisang besar ditambah 1 hingga 2 sendok makan selai kacang dalam sebuah mangkuk. Camilan ini mengandung natrium dan kalium untuk mengisi kembali elektrolit, ditambah karbohidrat, sedikit protein, dan lemak sehat.

4. Sandwich

Oleskan satu sendok teh moster pada dua potong roti gandum-utuh, lalu taburi dengan dua potong tomat dan 3 ons dada kalkun (atau ayam jika tidak ada kalkun). Sediakan sekantong pretzel atau keripik untuk sedikit asupan garam di sampingnya.

5. Ubi Jalar Isi

Ubi jalar dan kacang-kacangan merupakan makanan pokok yang harus selalu tersedia. Ini karena keduanya merupakan bahan dasar camilan yang seimbang. Panggang ubi jalar kecil dalam oven atau kukus dalam microwave. Belah ubi jalar, lalu beri ½ cangkir kacang hitam, 2 sendok makan pico de gallo (semacam acar khas Meksiko), dan 2 sendok makan keju parut untuk protein tambahan.