Tips Bagi Pemula Dalam Memulai Latihan Beban Agar Manfaatnya Bisa Optimal

Pejuangkantoran.com – Latihan beban itu sangat penting bagi tubuh kita, oleh karena itu olah raga satu ini bisa dibilang “wajib” untuk dijalani.

Latihan beban dikenal juga sebagai sebagai latihan ketahanan atau latihan kekuatan adalah tipe latihan fisik yang menggunakan beban untuk membangun dan memperkuat otot.

Latihan ini secara umum dapat membantu otot, memperkuat tulang, meningkatkan keseimbangan tubuh, membakar kalori, meningkatkan metabolisme, meningkatkan fungsi-fungsi sendi.

Dan manfaat angkat beban tidak hanya untuk orang muda. Karena seiring bertambahnya usia, massa otot dan mobilitas seseorang bisa berkurang.

Oleh karena itu, orang-orang usia lanjut pun sebaiknya melakukan latihan beban dalam porsi dan jenis yang disesuaikan.

Jadi, meskipun kamu belum pernah melakukan latihan beban apa pun sebelumnya, tidak ada kata terlambat untuk memulai!

Kamu juga tidak perlu menjadi anggota pusat kebugaran. Kamu bisa menggunakan beban bebas seperti dumbel, resistance band, atau bahkan menggunakan berat tubuhmu untuk berbagai latihan

Namun, bagi pemula, ada baiknya di awal-awal latihan, berkonsultasi lah dengan pelatih agar tahu jenis latihan beban dan porsi  yang tepat.

Baca Juga: Plank, Latihan Sederhana Namun Menantang yang Ternyata Melatih Otot-Otot Penting Berikut Ini 

Tips Bagi Pemula

Sebagai gambaran untuk memulai latihan beban, healthline.com memberikan tipsnya sebagai berikut:

Pemanasan. Lakukan pemanasan dengan aktivitas aerobik, seperti joging selama 5 menit atau jalan cepat. Ini akan meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkannya untuk latihan yang baik. Selain itu lompat tali atau jumping jack selama beberapa menit juga pemanasan yang baik.

Mulailah dengan beban yang lebih ringan. Mulailah dengan beban yang dapat diangkat 10 - 15 kali dengan bentuk yang tepat. Mulailah dengan 2 - 3 set dengan 8 - 12 repetisi, dan perlahan-lahan tingkatkan menjadi 3 set atau lebih.

Tingkatkan beban secara bertahap. Jika kamu dapat dengan mudah melakukan jumlah set dan repetisi yang disarankan, tingkatkan beban sebesar 2% - 10%. Pastikan ini adalah beban yang tepat untukmu sebelum melakukan latihan penuh.