Tips Peregangan Otot Sederhana, Biar Tak Pegal Saat Mudik

PejuangKantoran.com - Mudik saat Lebaran adalah hal yang tak bisa dipisahkan. Meski diterpa kemacetan, namun mudik Lebaran menjadi sensasi tersendiri. 

Meski demikian, dengan alasan apapun, macet adalah hal yang tak menyenangkan. Badan kaku, penat, bosan, menyebabkan kelelahan yang sangat. Oleh karena itu, menjaga kesehatan fisik dan mental selama melakukan perjalanan dan setelah perjalanan mudik ini sangatlah penting. 

Dr. dr. Listya Tresnanti Mirtha, SpKO, CCD, Subsp.APK(K), dokter spesialis kedokteran olahraga dan Ketua Bidang Penelitian Pengembangan dan Survei Keprofesian Pengurus Besar Ikatan Dokter Indonesia (PB IDI), mengungkapkan untuk setiap perjalanan panjang baik mudik atau liburan persiapan fisik mutlak diakukan. Hal ini bertujuan untuk meningkatkan stamina tubuh dan menghindarkan penyakit.

Baca Juga: Pemerintah Tetapkan Idul Fitri Pada Sabtu 22 April, Menag Minta Tetap Toleransi Perbedaan Hari Raya

 “Hal ini harus dilakukan sebelum keberangkatan, selama di perjalanan, selama di tempat tujuan, dan setelah kepulangan,” tegas dokter yang disapa dr Tata dalam pernyataan dari Ikatan Dokter Indonesia (IDI).

Sebelum keberangkatan, dr Tata mengingatkan untuk:

- memastikan siap berkendara jarak jauh

- Mulai lakukan latihan fisik ringan

- Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi

- Mengontrol dan menjaga kesehatan tetap prima sampai waktu mudik tiba

- Istirahat yang cukup

Baca Juga: Moonbin Meninggal di Hari Ultah Ibunya, Penggemar Cemaskan Kondisi Moon Sua Sang Adik

“Latihan fisik ringan setelah sahur/shalat subuh seperti jalan kaki atau lari ditempat selama 10-15 menit maksimal 30 menit. Latihan-latihan ringan ini memiliki komposisi 70 persen latihan kardiorespirasi dan 30 persen latihan penguatan,” jelasnya.

Selama di perjalanan, dr Tata juga merekomendasikan untuk melakukan senam ringan atau jalan santai selama 5 menit serta peregangan sendi dan otot selama 5 hingga 10 menit.