Begini Cara Mengukur dan Mengetahui Kecepatan Brisk Walking Kamu Secara Tepat

Pejuangkantoran.com – Olah raga jalan kaki cepat atau brisk walk adalah salah satu jalan kaki yang disarankan untuk dilakukan secara rutin untuk menjaga kesehatan.

Kecepatan setiap orang dalam menjalani brisk walk atau jalan cepat itu berbeda-beda. Namun, patokan yang umum, brisk walk itu mungkin berarti berjalan dengan kecepatan sekitar 6 kilometer per jam atau sekitar 10 menit untuk menempuh jarak 1 kilometer.

Yang terpenting adalah kecepatannya terasa seperti intensitas sedang bagimu. Gampangnya, ketika kamu sedang menajalni brisk walk, maka kamu masih bisa bicara dengan orang lain yang sedang berjalan bersama kamu, namun butuh berhenti bicara setiap satu higga dua kalimat untuk menghela nafas sejenak.

Detak Jantung Maksimal

Ada beberapa cara yang lebih akurat dalam mengetahui kecepatan brisk walk-mu. Salah satunya dalah dengan mengetahui detak jantung yang tepat untuk aktivitas brisk walk. Tentu saja ini memerlukan alat bantu seperti smartwatch atau heart rate monitor lainnya.

Namun sebelum itu, kamu harus mengetahui terlebih dahulu detak jantung yang tepat untuk dikategorikan sebagai detak jantung brisk walk. Pertama, kamu harus mengetahui detak jatung maksimalmu, yaitu dengan mengurangi 220 dengan usiamu.

Misal, usiamu 35 tahun, maka detak jantung maksimalmu adalah 220-35 = 185 beats per minute (BPM). Lalu, detak jantung maksimal brisk walk adalah 50%-70% dari detak jantung maksimalmu atau 92,5-129,5 BPM.

Ketika sedang beraktivitas brisk walk, cek sesekali detak jantungmu pada monitor smartwatch sehingga kamu bisa menjaga detak jantung maksimal dan kecepatanmu sesuai dengan yang disarankan di atas.

Baca Juga: Lakukan Brisk Walk atau jalan Cepat, Olah Raga Mudah Dengan Manfaat yang Melimpah! 

Menghitung Langkah Per Menit

Pada sebuah penelitian disebutkan bahwa jika kamu bisa melakukan 100 langkah per menit, maka itu adalah langkah brisk walk. Ini ekuivalen dengan 4,35 kilometer per jam. Atau sekitar 2000 langkah dalam 20 menit.

Dengan catatan, ini adalah rerata langkah orang pada umumnya. Tinggi tubuh akan memengaruhi jumlah langkah yang diperlukan.

Tes Bicara