Lakukan Brisk Walk atau jalan Cepat, Olah Raga Mudah Dengan Manfaat yang Melimpah!

Pejuangkantoran.com – Kita semua sepakat bahwa berolah raga punya manfaat yang sangat banyak untuk kesehatan jasmani maupun rohani kita.

Namun, bagi yang baru akan memulai aktif berolah raga, terkadang bingung dalam memilih olah raganya.

Mau bermain tenis atau badminton, keduanya butuh keterampilan. Mau ikutan simpel dan mudah, seperti lari yang lagi ngetren saat ini, rasanya berat dan belum mampu untuk melakukannya.

Salah satu olah raga yang simpel dan mudah dilakukan, bahkan tanpa sadar sudah sering kita lakukan, adalah jalan kaki.

Ya, betul, jalan kaki itu salah satu aktifitas fisik yang sangat disarankan untuk menjaga kesehatan, baik jasmani Rohani. Selain karena tidak sulit, ternyata jalan kaki termasuk efektif dalam membakar lemak.

Salah satu jalan kaki yang disarankan untuk dilakukan secara rutin dengan tujuan kesehatan adalah brisk walk atau jalan cepat.

Brisk walk atau jalan cepat adalah berjalan dengan kecepatan yang cukup baik, meskipun ini berbeda untuk setiap orang. Bagi sebagian orang, itu mungkin berarti berjalan dengan kecepatan sekitar 6 kilometer per jam atau sekitar 10 menit untuk menempuh jarak 1 kilometer.

 Baca Juga: Manfaat Jalan Kaki Sebagai Aktivitas Fisik Paling Mudah Namun Efektif dalam Menurunkan Berat Badan

Manfaat Jalan Cepat

Namun kecepatan pastinya tidak terlalu penting. Yang terpenting adalah kecepatannya terasa seperti intensitas sedang bagimu.

Bingung menentukan intesitas sedang seperti apa? Patokannya, kamu berjalan sedikit lebih cepat daripada saat berjalan santai. Ketika kamu sedang berjalan santai, kamu masih dapat berbicara dengan orang lain yang sedang berjalan denganmu.

“Namun, jalan dengan intesitas sedang, kamu harus berhenti sejenak setiap satu atau dua kalimat untuk mendapatkan napas tambahan, tetapi kamu tidak ingin terlalu kehabisan napas sehingga kamu tidak dapat mengucapkan lebih dari beberapa kata," ujar Heather Broach, PT, DPT, seorang terapis fisik di hingehealth.com.

Pengukuran yang pasti dan mendekati akurat adalah dengan memanfaatkan smartwatch atau menggunakan treadmill. Jika menggunakan smartwatch, pilih yang sudah ada GPS-nya supaya penelusurannya lebih akurat.

Yang pasti, brisk walk atau jalan cepat ini mempunya banyak fungsi kesehatan fisik (jasmani) dan kesehatan mental (rohani), yaitu: