Strategi Konsumsi Energy Gel Seperti Ini yang Harus Kamu Lakukan Saat Mengikuti Full Marathon

Pejuangkantoran.com – Seperti kita tahu, energy gel amat sangat dibutuhkan bagi pelari marathon. Sebab, energy gel ini bisa menjadi “bahan bakar” yang cepat diserap tubuh saat energi kita terkuras dalam marathon.

Yang menjadi pertanyaan, kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi energy gel ketika kamu ikut full marathon? Seberapa banyak yang harus dikonsumsi?

Mengonsumsi energy gel ini perlu strategi agar dia bisa efektif mensuplai bahan bakar yang kamu butuhkan.

Jangan sampai, kamu “boros” energy gel di awal, tapi kekurangan menjelang finish di mana sebagai besar “bahan bakar” tubuh kamu sudah tekuras.

Berikut ini strategi mengonsumsi energy gel saat mengikuti full marathon yang dikompilasi dari berbagai sumber, seperti American College of Sports Medicine (ACSM), International Olympic Committee (IOC) Consensus Statement on Sports Nutrition (2018), Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN, 2018 & 2020), dan sumber-sumber lainnya.

Pra-start (1-2 jam sebelumnya)

• Konsumsi: ½ - 1 power bar plus sarapan roti ringan (roti pisang)
• Tujuan: Mengisi energi awal tanpa membebani perut

15-20 menit sebelum start

• Konsumsi: 1 energy gel plus air
• Tujuan: Menambah energi secara instan sebelum start

Baca Juga: Energy Gel dan Power Bar adalah Bahan Bakar Saat Lari Marathon. Berikut Perbedaan Keduanya

Km 7-10 (kurang lebih 1 jam dari start)

• Konsumsi: 1 energy gel
• Tujuan: Suplai karbohidrat awal yang cepat diserap tubuh 

Km 15 (kurang lebih 1,5 jam dari start)

• Konsumsi: ½ power bar plus air
• Tujuan: Variasi suplai energi supaya tidak bosan

Km 20 (kurang lebih 2 jam dari start)

• Konsumsi: 1 energy gel
• Tujuan: Mengisi ulang glikogen

Km 26 (kurang lebih 2,5 jam dari start)

• Konsumsi: 1 energy gel
• Tujuan: Menjaga kadar gula tetap stabil

Km 31 (kurang lebih 3,5 jam dari start)

• Konsumsi: 1 energy gel (bisa yang ada kafeinnya)
• Tujuan: Mendorong fokus dan mental boost