Strategi Konsumsi Energy Gel Seperti Ini yang Harus Kamu Lakukan Saat Mengikuti Full Marathon

Km 36 (kurang lebih 4 jam dari start)

• Konsumsi: 1 energy gel
• Tujuan: Mengisi ernergi secara cepat di fase yang berat

Km 40 (kurang lebih 4,5 jam dari start)

• Konsumsi: 1 energy gel (optional dengan kandungan kafein atau rasa favorit)
• Tujuan: Mengisi energi menuju finish

Baca Juga: Sidney Marathon 2025 yang Dituduhkan Diikuti oleh Anggota Dewan Misbakhun Ternyata Event Prestisius Dunia

Recovery (hingga 30 menit setelah finish)

• Konsumsi: air plus minuman isotonik atau susu cokelat plus ½ - 1 power bar (untuk mengisi protein)
• Tujuan: Memulihkan glikogen dan otot

Dari paparan di atas, bisa disiapkan sekitar 6–7 energy gel dan ½–1 power bar untuk 5 jam marathon. Namun ini juga harus disesuaikan dengan cuaca, toleransi pencernaan, dan hasil uji coba saat long run. ***