Content Creator Wajib Melakukan Senam Tangan Ini Agar Terhindar dari Cedera Seperti Carpal Tunnel Syndrome!

• Satukan kedua telapak tangan di depan dada seperti posisi berdoa.
• Tekan perlahan ke bawah hingga terasa regangan di pergelangan tangan.
• Tahan 10–15 detik, ulang 3 kali.

3. “Wrist Flexor Stretch” (Peregangan Fleksor Pergelangan)

Tujuan: mencegah nyeri pada sisi bawah lengan.
Cara:

• Rentangkan satu tangan ke depan dengan telapak menghadap atas.
• Gunakan tangan lain untuk menarik jari ke bawah perlahan.
• Tahan 15 detik, ulang di tangan satunya.

4. “Wrist Extensor Stretch” (Peregangan Ekstensor Pergelangan)

Tujuan: melenturkan otot atas lengan bawah.
Cara:

• Rentangkan satu tangan ke depan dengan telapak menghadap bawah.
• Tarik jari ke arah tubuh menggunakan tangan lainnya.
• Tahan 15 detik, ulang di tangan satunya.

5. “Tennis Ball Squeeze” (Latihan Kekuatan Genggaman)

Tujuan: memperkuat otot tangan dan pergelangan.
Cara:

• Pegang bola karet atau bola tenis di tangan.
• Genggam kuat 5 detik, lalu lepaskan.
• Ulang 10–15 kali per tangan.

Baca Juga: Lakukan Stretching Sesuai Olah Raganya. Berikut Jenis-Jenis Stretching, Olah Raga, dan Manfaatnya

6. Rotasi Pergelangan

Tujuan: menjaga mobilitas pergelangan.
Cara:

• Genggam tangan, lalu putar pergelangan searah jarum jam 10 kali.
• Ulang berlawanan arah 10 kali.

7. “Finger Lift” (Mengangkat Jari)

Tujuan: memperkuat jari dan tendon.
Cara:

• Letakkan tangan di atas meja dengan telapak menghadap bawah.
• Angkat satu jari perlahan, tahan 2 detik, lalu turunkan.
• Lanjutkan untuk semua jari.

***