Content Creator Wajib Melakukan Senam Tangan Ini Agar Terhindar dari Cedera Seperti Carpal Tunnel Syndrome!

Pejuangkantoran.com – Bagi pekerja kantoran seperti kamu, prosentase bekerja sambil duduk dan melakukan pekerjaan mengetik atau mengerjakan pekerjaan dengan mouse adalah hal yang umum terjadi.

Yang mungkin sering kamu alami adalah tangan dan lengan yang pegal karena aktivitas ini. Atau kamu juga bisa mengalami Repetitive Strain Injury (RSI). RSI adalah cedera pada otot, tendon, atau saraf yang terjadi akibat gerakan berulang dan posisi tubuh yang salah dalam waktu lama

Ini bisa terjadi jika tidak ada waktu istirahat (bagi tangan) yang cukup.

Bahkan bagi orang-orang tertentu, bisa berisiko terkena Carpal Tunnel Syndrome (CTS). Ini adalah gangguan pada saraf tangan yang terjadi ketika saraf median (median nerve) tertekan di area pergelangan tangan.

Oleh karena itu, “mengistirahatkan” tangan dengan melakukan gerakan senam tangan (hand exercise) adalah hal yang sebaiknya kamu lakukan secara rutin. Senam tangan (hand exercise) sangat penting bagi pekerja kantoran seperti kamu.

Baca Juga: Waspada Bagi Content Creator, Berisiko Tinggi Terkena Carpal Tunnel Syndrome Sehingga Produktivitas Turun!

American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) menyarankan kamu untuk melakukan latihan peregangan dan penguatan tangan untuk mencegah RSI dan CTS.

Bahkan secara khusus, National Health Service (NHS) Inggris, merekomendasikan latihan seperti wrist flexor stretch, extensor stretch, dan finger stretch bagi pekerja komputer untuk meningkatkan sirkulasi dan mencegah kekakuan sendi.

Senam tangan sederhana ini bisa kamu laksanakan di meja atau kubikel kamu dalam durasi 5-10 menit. Aktivitas ini bisa kamu lakukan Idealnya setiap 2–3 jam sekali selama bekerja atau setelah 30–45 menit mengetik terus-menerus.

Gerakan ini bisa dikombinasikan dengan peregangan bahu dan leher ringan. Berikut panduannya:

1. Peregangan Jari dan Telapak

Tujuan: melancarkan peredaran darah dan mengurangi kaku.
Cara:

• Buka telapak tangan selebar mungkin, tahan 5 detik.
• Rilekskan, lalu kepalkan tangan pelan.
• Ulangi 10 kali.

Gerakan ini bisa kamu lakukan sambil mengguncang ringan tangan setelahnya untuk melemaskan otot.

Baca Juga: Gerakan Senam Ringan Di Kursi Berikut Ini Menjagamu Tetap Bugar Di Kantor

2. “Prayer Stretch” (Peregangan Doa)

Tujuan: meregangkan pergelangan dan otot bawah lengan (forearm).
Cara: