Bagi yang Merayakan Tahun Baru Bisa Jadi akan Mengalami Kurang Tidur. Berikut Dampak dan Cara Mengelolanya!

• Redupkan lampu 60–90 menit sebelum tidur.
• Hindari layar terang, aktifkan night mode jika perlu.

3. Ciptakan rutinitas pra-tidur (wind-down routine)

Lakukan hal yang sama setiap malam selama 30–45 menit. Misal, mandi air hangat, peregangan ringan, membaca buku non-digital, atau latihan pernapasan lambat (4–6 napas/menit)

Ini akan memberi sinyal konsisten pada otak bahwa “waktunya tidur”.

4. Kelola kafein, makanan, dan cairan

• Hentikan konsumsi kafein 6–8 jam sebelum tidur.
• Hindari makan berat  di bawah 2 jam sebelum tidur.
• Batasi cairan berlebih agar tidak sering terbangun ke toilet.
• Jika lapar, pilih camilan ringan (pisang, yogurt, oatmeal)

5. Optimalkan lingkungan tidur

Kamar tidur sebaiknya mendukung tidur, bukan aktivitas lain.

• Suhu ideal: 24–26°C (sesuaikan dengan pribadi).
• Gelap, tenang, dan sejuk.
• Gunakan kasur dan bantal yang menopang leher dan punggung.
• Kamar tidur hanya untuk tidur dan relaksasi.

Baca Juga: Berdampak Positif Pada Kesehatan Fisik dan Mental, Pre Sleep Routine Wajib Kamu Lakukan. Ini Contohnya!

6. Kelola pikiran yang aktif (overthinking)

Jika pikiran sulit berhenti:

• Tuliskan daftar pikiran/pekerjaan sebelum tidur.
• Gunakan teknik cognitive shuffle atau visualisasi netral.
• Jika tidak mengantuk setelah 20 menit, bangun sebentar, lakukan aktivitas tenang, lalu kembali ke tempat tidur saat mengantuk

Hindari memaksakan tidur.

7. Atur olahraga dengan tepat

• Olahraga meningkatkan kualitas tidur, jika waktunya tepat.
• Waktu ideal: pagi atau sore.
• Hindari latihan intens di bawah 3 jam sebelum tidur.
• Peregangan ringan malam hari akan membantu relaksasi.

8. Konsistensi, bukan kesempurnaan

• Terapkan 2–3 kebiasaan dulu, jangan semuanya sekaligus.
• Evaluasi setelah 7–14 hari.
• Perbaikan tidur bersifat gradual.

Silakan mencoba! ***