4 Kombinasi Olah Raga Ringan Untuk Menurunkan Berat Badan dengan Durasi 30 Menit Setiap Hari

Pejuangkantoran.com – Salah satu tantangan pekerja kantoran yang berniat menurunkan berat badan dengan berolah raga adalah waktu. Apalagi kamu yang sedang berada pada puncak masa sangat produktif dan sedang on fire dengan pekerjaan.

Bisa berolah raga dengan waktu yang cukup panjang memang kemewahan tersendiri. Namun sepanjang kamu punya waktu 30 menit sehari, asal kamu lakukan dengan konsisten dan disiplin, hasilnya bisa kamu harapkan, lho.

Waktu 30 menit sehari ini bukan mengada-ada, sebab WHO dan pedoman umum kesehatan, seperti yang dikutip oleh cdc.gov, menyebutkan bahwa orang dewasa butuh setidaknya 150 menit per pekan untuk melakukan aktivitas fisik yang moderat.

Tepatnya, sekitar 30 menit selama 5 hari dalam sepekan. Jadi ada waktu 1 hari untuk beristirahat.

Ada banyak aktifitas fisik yang bisa kamu lakukan dalam waktu 30 menit tersebut seperti jalan kaki cepat, bersepeda santai, senam low-impact, jalan di tempat, atau yoga ringan.

Aktifitas ini bisa efektif menurunkan berat badan jika dilakukan secara konsisten, durasi setiap pekan, dan mengatur pola makan.

Berikut ini panduan untuk melakukan kombinasi olah raga ringan selama 30 menit yang relatif aman, realistis, tidak membosankan, dan efektif menurunkan berat badan (dengan 3 syarat di atas).

Baca Juga: 5 Manfaat Mengetahui Body Mass Index, Terutama Bagi Kamu yang Sedang Menjalani Diet

Pola umum olah raga atau aktifitas fisik ini adalah:

• 5 menit pemanasan ringan;
• 20 menit aktivitas utama (dibagi 2–3 jenis);
• 5 menit pendinginan & peregangan.

Berikut ini kombinasinya:

Kombinasi A (paling ringan – cocok pemula total)

Fokus: membiasakan tubuh bergerak.

• 5 menit: jalan santai;
• 10 menit: jalan di tempat dan mengayunkan tangan;
• 10 menit: senam ringan (gerak dasar, tanpa lompat);
• 5 menit: stretching.

Kombinasi B (ringan tapi mulai terasa)

Fokus: pembakaran lemak ringan.