4 Kombinasi Olah Raga Ringan Untuk Menurunkan Berat Badan dengan Durasi 30 Menit Setiap Hari

• 5 menit: jalan santai;
• 10 menit: jalan cepat;
• 5 menit: marching (angkat lutut rendah);
• 5 menit: stretching.

Ideal untuk rutinitas harian.

Kombinasi C (untuk hari bosan jalan kaki)

Fokus: variasi gerak.

• 5 menit: senam pemanasan;
• 10 menit: low-impact aerobics;
• 5 menit: jalan di tempat;
• 5 menit: peregangan.

Bisa sambil nonton TV / ikuti video YouTube.

Kombinasi D (ramah lutut)

Fokus: minim tekanan sendi

• 5 menit: pemanasan;
• 15 menit: bersepeda santai / sepeda statis;
• 5 menit: stretching kaki dan pinggang;
• 5 menit: pernapasan ringan.

Cocok jika lutut sering tidak nyaman.

Baca Juga: Ingin Menurunkan Berat Badan Lebih Efektif? Lakukan Japanese Walking yang Sudah Terbukti Efektif dan Mudah

Kombinasi E (hari badan capek / stres)

Fokus: tetap bergerak tanpa memaksa

• 10 menit: jalan santai;
• 10 menit: yoga ringan / mobility;
• 10 menit: stretching seluruh tubuh.

Lebih baik ini daripada tidak olahraga sama sekali.

Tips penting agar hasilnya terasa:

• Untuk mengetahui apakah intesitasnya sudah pas, yaitu saat melakukan olah raga, kamu masih bisa bicara tapi tidak menyanyi.
• Tidak perlu setiap hari latiha keras.
• Lebih baik 30 menit tiap hari daripada 60 menit seminggu sekali.
• Berat badan bisa turun perlahan tapi konsisten, dengan syarat konsisten rutin setiap hari sesuai jadwal dan mengatur pola makan yang ramah dengan program menurunkan badan.

***