6 Jenis Sarapan yang Sebaiknya Dihindari, Bisa Bikin Enggak Bertenaga

Pancake dan wafel bukanlah cara yang bergizi untuk mengisi pagi Anda. Terlepas dari profilnya yang enak, makanan rumahan ini sering kali dibuat dengan tepung putih halus dan diberi mentega dan sirup di atasnya, yang pada dasarnya adalah gula murni.

Artinya pancake dan wafel tinggi kalori, lemak, dan gula, namun kurang protein dan serat. Jadi, meskipun mereka dapat membuat Anda kenyang dengan cepat, mereka tidak akan membuat Anda kenyang dalam waktu lama.

Namun, jika keinginan Anda untuk pancake atau wafel terlalu kuat untuk diabaikan, pilihlah versi dengan biji-bijian utuh atau bahan padat nutrisi lainnya seperti tepung almond atau buncis.

Anda bisa memasangkannya dengan sumber protein pilihan Anda, dan gunakan selai kacang sebagai pengganti sirup sebagai taburan.

3. Roti bakar mentega

Roti bakar mentega adalah sarapan yang sederhana dan mudah. Yang Anda butuhkan hanyalah sepotong roti dan sedikit mentega, dan Anda siap menikmati makan pagi yang renyah dan gurih.

Namun, opsi ini tidak akan menopang Anda untuk waktu yang lama karena kekurangan protein. Sebagian besar kalori dalam roti bakar mentega berasal dari karbohidrat dalam roti dan lemak dari mentega.

Namun, roti dan mentega tetap bisa menjadi pilihan sarapan yang pas jika Anda memilih roti gandum dan menambahkan topping kaya protein seperti telur atau suwiran dada ayam. Untuk lebih meningkatkan kandungan nutrisinya, tambahkan irisan sayuran seperti tomat, mentimun, atau sayuran hijau.

4. Muffin

Muffin dianggap sebagai pilihan sarapan yang sehat, terutama jika mengandung bahan sehat seperti dedak, oat, apel, atau blueberry.

Sayangnya, hal ini seringkali merupakan kesalahpahaman. Faktanya, sebagian besar muffin dibuat dengan tepung putih halus, minyak, dan banyak gula, menawarkan sedikit protein atau serat. Selain itu, mereka sering kali besar dan sarat dengan kalori, beberapa masing-masing mengandung hampir 400 kalori 

Jika Anda masih memutuskan untuk meraih muffin di pagi hari, pastikan untuk memilih versi yang dibuat dengan gandum utuh atau jenis tepung, buah dan kacang yang tidak terlalu halus, dan sedikit tambahan gula.

Baca Juga: Banyak Peserta Kesulitan Tes Bahasa Inggris untuk Rekrutmen Bersama BUMN, Berapa Nilai Minimumnya?

5. Jus buah

Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa menghilangkan dahaga dengan jus buah lebih sehat daripada minum soda manis atau teh manis, itu bukanlah pilihan minuman terbaik.