3 Teknik Agar Bisa Tidur Lebih Cepat Setiap Malam, Bahkan Kurang dari 10 Menit!

2. Dengan metode militer

Orang-orang militer punya jadwal tidur yang tidak teratur, bangun pagi, dan tempat tidur yang tidak terlalu nyaman.

Untuk mengatasinya, mereka menciptakan "metode militer" agar bisa tidur lebih cepat dan efisien, yaitu:

• Berbaringlah dalam posisi tidur ideal. Dimulai dari wajah, rilekskan berbagai otot, termasuk alis, bibir, kelopak mata, dan mulut.

Baca Juga: Ada Alasan Medis Mengapa Tubuh Mudah Merasa Lelah padahal Sudah Cukup Istirahat

• Beralih ke lengan. Mulailah dengan bahu dan jaga agar tetap rileks, diikuti dengan siku, lalu pergelangan tangan.

• Relaksasikan dada dan tarik napas dalam dan berirama.

• Beralih ke tubuh dan fokus untuk merilekskan bagian bawah tubuh, dari pinggang hingga kaki.

• Bayangkan pemandangan tenang yang membuatmu merasa rileks dan bahagia, seperti pantai, padang rumput berangin, atau bahkan ruangan yang nyaman.

• Jika pikiran stres atau cemas mengganggu, cobalah mengalihkan fokus kembali ke visualisasi atau relaksasi otot.

3. Ikuti aturan 20 menit

Jika kamu sudah berbaring di tempat tidur selama 20 menit dan tidak juga terlelap, jangan terus berbaring di sana.

Semakin lama kamu berbaring di tempat tidur tanpa tertidur, semakin kamu merasa stres karena tidak bisa tidur.

Baca Juga: Yang Terjadi pada Tubuh Ketika Kamu Hanya Makan Junk Food dalam Seminggu

Bangunlah dari tempat tidur dan lakukan aktivitas santai hingga merasa rileks dan mengantuk, termasuk: