- Nyeri pada tulang kering, termasuk:
- Nyeri di sepanjang bagian dalam atau luar tulang kering atau tibia;
- Nyeri tulang kering di awal lari yang berkurang selama lari;
- Nyeri tulang kering setelah lari.
Kamu mungkin menderita nyeri tulang kering.
Cara mengobatinya: Perkuat otot pinggul dan tungkai bawah dengan latihan rutin. Ada kemungkinan kamu harus mengganti sepatu. Bisa jadi kamu juga menyesuaikan jenis lari dengan arahan pelatih profesional.
Baca Juga: Ikuti 6 Kunci Yang Penting Ini Agar Kamu Dapat Menjalani Olah Raga Lari Dengan Konsisten
- Nyeri Tendon Achilles, termasuk:
- Nyeri Achilles disertai kemungkinan pembengkakan, panas, dan kemerahan pada tendon;
- Tendon Achilles kaku dan nyeri setelah berlari atau beraktivitas;
- Otot betis tegang.
Kamu mungkin menderita Tendinitis Achilles.
Cara mengobatinya: Kurangi jarak tempuh dan gunakan sepatu dengan fitur peredam guncangan. Kompres tendon Achilles kamu dengan es setelah berlari. Lakukan penguatan betis dan lakukan peregangan betis sebagai rutinitas kamu.
- Nyeri tajam di sepanjang bagian luar lutut, termasuk:
- Nyeri tajam atau mengganggu;
- Nyeri bertambah parah saat kamu berlari, dan mungkin bertambah parah sehingga Anda perlu berhenti berlari.
Kamu mungkin mengalami sindrom Iliotibial Band atau sindrom IT-band.
Cara mengobatinya: Beristirahatlah dan jangan berlari dulu. Kompres lutut kamu dengan es.
Ubah rute larimu dengan mencari medan berlari dengan permukaan yang lebih lembut. Gunakan sepatu yang memiliki lebih banyak penyangga tumit dan bantalan kaki bagian belakang.
Kamu mungkin perlu menyesuaikan jenis larimu, dan berkonsultasi dengan terapis fisik untuk memahami di mana kamu perlu memperbaiki ketidakseimbangan otot.
Baca Juga: Lari di jalanan Luar Ruang Atau di Treadmill? Simak Kelebihan, Kekurangan, dan Tujuan Masing-Masing
- Nyeri yang dalam atau tumpul di bawah tempurung lutut, termasuk:
- Nyeri tempurung lutut yang bertambah parah saat menaiki tangga;
- Nyeri yang bertambah parah saat berlari menuruni bukit;
- Lutut terasa kaku setelah duduk lama.
Anda mungkin menderita sindrom nyeri Patellofemoral atau lutut pelari.
Cara mengobatinya: Kompres lutut dengan es dan regangkan secara teratur. Kamu mungkin perlu berkonsultasi dengan terapis fisik untuk membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot, serta membalut tempurung lutut untuk membantu perbaikan cedera denan pengawasan.