Pejuangkantoran.com – Menjadi aktif dalam olah raga lari memang menyenangkan. Apalagi jika kemudian gabung dalam komunitas. tak hanya bisa dapat teman baru namun juga bisa berlatih dengan benar.
Ini karena biasanya di komunitas ada coach atau pelatih yang akan membimbing anggota komunitas untuk melakukan aktivitas ini dengan baik dan benar. Entah memulai dengan benar bagi newbie hingga meningkatkan performance untuk bisa mencapai target tertentu dalam event lari jarak jauh bagi yang sudah berpengalaman.
Jika kamu membentuk komunitas lari yang baru di kantor dan perlu seorang coach, maka kamu harus paham terlebih dahulu apa tuga dan yang dilakukan oleh seorang running coach (pelatih lari).
Menurut issaonline.com, seorang pelatih lari (running coach) yang baik dan benar, sudah semestinya melakukan hal-hal berikut ini:
- Membantu Klien Menetapkan Sasaran Lari Mereka
Salah satu tugas paling mendasar dari seorang pelatih lari adalah membantu klien menetapkan sasaran khusus untuk program latihan mereka. Ini karena ada berbagai macam sasran atau tujuan seseorang melakukan aktivitas lari.
Ada yang mulai berlari karena mereka punya program menurunkan berat badan. Sementara pekari yang sudah berpengalaman ingin memperpendek lagi durasi maraton mereka.
Sedangkan seorang atlet mungkin ingin menggunakan aktivitas lari ini untuk meningkatkan kecepatan mereka di lapangan.
Baca Juga: Rekomendasi Ahli 10 Sepatu Lari Terbaik untuk Tahun 2025. Jangan Salah Pilih!
- Membuat Program Pelatihan Pelari yang Aman dan Efektif
Setelah tujuan ditetapkan, tugas pelatih lari berikutnya adalah merancang jadwal pelatihan untuk mencapai tujuan tersebut. Rencana pelatihan ini mempertimbangkan tingkat kebugaran klien untuk membantu mencegah cedera.
Selain itu, rancangan jadwal ini juga mempertimbangkan aspek pelatihan lainnya. Misalnya, seorang atlet profesional mungkin ingin mulai berlari untuk meningkatkan kecepatannya. Rancangan pelatihan larinya harus selaras dengan protokol pelatihan lainnya.
- Membantu Klien Mempersiapkan Kegiatan Lari Jarak Jauh
Beberapa orang yang berencana ikut lomba lari marathon atau half marathon dan tidak tahu bagaimana harus mempersipkan itu, biasanya akan meminta bantuan running coach. Si running coach ini akan membuatkan program latihan yang terstruktur untuk menghadapai dan menjalani lomba tersebut.
Baca Juga: Jangan Sepelekan BAB Sebelum Lari Karena Hal Ini Sangat Memengaruhi Performa Kamu
- Memberikan Berbagai Menu Latihan
Program latihan dasar mencakup latihan kardio, latihan kekuatan, dan fleksibilitas. Tak hanya lari di atas treadmill atau jalan raya, rencana latihan lengkap mencakup berbagai elemen.
Latihan kekuatan membantu membangun otot yang dibutuhkan untuk mendukung bentuk lari yang tepat. Cross training membantu pelari mengurangi risiko cedera akibat penggunaan berlebihan. Latihan korektif juga dapat membantu mencegah dan meredakan nyeri akibat lari.