Km 36 (kurang lebih 4 jam dari start)
- Konsumsi: 1 energy gel
- Tujuan: Mengisi ernergi secara cepat di fase yang berat
Km 40 (kurang lebih 4,5 jam dari start)
- Konsumsi: 1 energy gel (optional dengan kandungan kafein atau rasa favorit)
- Tujuan: Mengisi energi menuju finish
Recovery (hingga 30 menit setelah finish)
- Konsumsi: air plus minuman isotonik atau susu cokelat plus ½ - 1 power bar (untuk mengisi protein)
- Tujuan: Memulihkan glikogen dan otot
Dari paparan di atas, bisa disiapkan sekitar 6–7 energy gel dan ½–1 power bar untuk 5 jam marathon. Namun ini juga harus disesuaikan dengan cuaca, toleransi pencernaan, dan hasil uji coba saat long run. ***