Pejuangkantoran.com – Bagi kamu yang belum pernah atau tidak rutin bermain padel, tentu akan merasakan sejumlah otot di tubuh terasa sakit sejak beberapa jam hingga 1-2 hari setelah bermain padel.
Inilah yang dinamakan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) atau dalam bahasa Indonesia disebut nyeri otot tunda. Ini adalah rasa nyeri, kaku, atau tidak nyaman pada otot yang muncul beberapa jam hingga 1–2 hari setelah berolah raga, terutama setelah aktivitas yang:
- Lebih berat dari biasanya;
- Melibatkan gerakan eksentrik (misalnya menuruni tangga, squat, lunges);
- Atau aktivitas yang baru pertama kali dilakukan.
Kamu akan merasakan DOMS, 6-12 jam setelah berolah raga dan merasakan puncak nyeri sekitar 24-48 jam setelah olah raga tersebut. Rasa ini akan hilang 2-5 hari kemudia, tergantung pada intensitas latihan dan kondisi fisikmu.
Baca Juga: Lakukan Stretching Sesuai Olah Raganya. Berikut Jenis-Jenis Stretching, Olah Raga, dan Manfaatnya
Normal dan Tidak Berbahaya
Banyak yang mengira DOMS terjadi karena ada penumpukan asam laktat di otot. Ini salah besar.
DOMS terjadi karena ada obekan mikro pada serat otot akibat latihan yang membebani otot lebih dari biasanya. Tubuh kemudian memperbaiki jaringan ini, yang justru memicu adaptasi dan membuat otot semakin kuat.
Jadi DOMS ini adalah wajar terjadi dan tidak bisa dihindari sepenuhnya, terutama ketika kamu mencoba aktivitas baru atau menaikkan intensitas latihan.
DOMS ini bisa kamu ketahui dari gejala-gejala umum yang bisa kamu dientifikasi, yaitu:
- Otot terasa kaku, ngilu, atau “ketarik”;
- Nyeri ketika disentuh;
- Ruang gerak sedikit terbatas;
- Kelemahan otot sementara;
- Terkadang sedikit bengkak ringan (normal).
Baca Juga: Saat Mengalami Kram Otot, Jangan Panik. Lakukan Langkah-Langkah Berikut Ini!
Pada dasarnya DOMS tidak berbahaya, karena ini adalah reaksi normal dari proses adaptasi tubuh.
Namun, jika nyeri sangat tajam, berlangsung lebih dari 5–7 hari, atau disertai pembengkakan ekstrem dan urin berwarna gelap, itu bisa tanda masalah serius, misalnya rhabdomyolysis, dan perlu perhatian medis.
Rhabdomyolysis adalah kondisi medis serius ketika serat-serat otot rusak secara ekstrem dan cepat, sehingga melepaskan isi sel otot, terutama myoglobin, ke dalam aliran darah.
Zat ini dapat merusak ginjal, menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, bahkan mengancam nyawa jika tidak ditangani segera.