PejuangKantoran.com - Dibutuhkan sekitar 10 hingga 20 menit bagi rata-rata orang untuk tertidur di malam hari. Namun, ada lebih banyak orang yang hidup dengan masalah kesulitan tidur.
Padahal, kualitas istirahat akan menurun jika kamu membutuhkan waktu lebih dari 30 menit untuk tertidur.
Tidur yang tidak berkualitas bisa berdampak negatif pada suasana hati, metabolisme, keterampilan kognitif, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Buat yang Merasa Sulit Tidur, Gunakan POWER Agar Bisa Tidur Nyenyak. Apa Maksudnya?
Jadi, kita perlu menemukan cara untuk menenangkan tubuh dan pikiran sehingga cukup rileks untuk tidur sebentar.
Untungnya, ada metode militer, meditasi, dan relaksasi otot yang dapat mengurangi kesulitan tidur, dan membantu agar bisa tidur lebih cepat.
1. Menggunakan meditasi
Relaksasi otot progresif atau progressive muscle relaxation (PMR) adalah salah satu bentuk meditasi yang efektif membantumu merasa mengantuk.
Penelitian yang menganalisis efek relaksasi otot progresif ini mengungkapkan bahwa PMR berhasil menurunkan detak jantung, meningkatkan efisiensi tidur, dan mengurangi keterlambatan tidur.
Tujuannya adalah menggunakan kesadaran, teknik pernapasan, dan relaksasi otot untuk menghilangkan stres dan meningkatkan kualitas tidur. Seperti ini cara relaksasi otot:
• Berbaringlah dalam posisi tidur yang nyaman dan tutup mata. Tarik napas dalam-dalam, lalu tarik dan hembuskan secara perlahan.
Baca Juga: Cuaca Lagi Panas-panasnya, Ini Gejala Kelelahan karena Cuaca Panas yang Perlu Diwaspadai!
• Kerutkan wajah dan regangkan otot selama 10 detik. Setelah itu, lepaskan ketegangan dan kembali mengambil napas dalam-dalam secara perlahan.
• Beralih ke bahu dan renggangkan selama 10 detik. Lepaskan dan kembali mengambil napas dalam-dalam.
• Ulangi gerakan ini dengan bagian tubuh yang lain dan diakhiri dengan kaki. Hindari area di mana kamu mungkin merasakan nyeri saat otot tegang.