PejuangKantoran.com - Sudah tahu aturan kantor mengharuskan kita masuk pukul 08.00, tapi kenapa ya, susaaah… sekali bangun pagi? Mungkinkah karena kita sudah terbiasa WFH selama pandemi? Bagaimana agar mudah bangun pagi lagi, dan tidak terlambat ke kantor?
Menurut Rafael Pelayo, profesor klinis ilmu psikiatri dan perilaku di Universitas Stanford dan pakar di bidang pengobatan tidur, setiap orang memiliki kecenderungan genetik untuk menjadi morning person atau evening person. Namun kecenderungan tersebut tidak perlu melekat selamanya, karena kita bisa membiasakan diri agar mudah bangun pagi.
Baca Juga: Benarkah Buka-bukaan Soal Gaji Lebih Menguntungkan buat Karyawan?
Faktor biologis memang berperan dalam pola tidur kita, terutama untuk remaja, yang cenderung tidur lebih larut saat mereka beralih ke masa dewasa. "Masuk akal jika beberapa orang lebih waspada pada waktu tertentu daripada yang lain," katanya. Lagipula, kebiasaan tidur ternyata mudah dibentuk. Jadi, buat kamu yang ingin mudah bangun pagi agar bisa berangkat ke kantor lebih awal, Pelayo menawarkan tipsnya:
Pilih waktu bangun ideal buat kamu
Menurut Pelayo, lebih mudah menentukan waktu bangun daripada memaksakan waktu tidur. Waktu tidur adalah total waktu yang dihabiskan untuk tidur sampai kamu terbangun esoknya. Waktu bangun tidak tergantung pada jam berapa kita tertidur, karena otak kita mencoba memprediksi fajar dan senja sepanjang waktu.
Baca Juga: Bekerja Lebih dari 40 Jam Seminggu Dianggap Masih Kurang. Mau Tahu Efeknya ke Tubuh?
Atur waktu tidur
Setelah menentukan waktu bangun yang diinginkan, tentukan berapa jam tidur yang kamu harapkan. Kemudian, mundurlah untuk mencapai waktu tidur kamu. Umumnya orang dewasa harus tidur antara 7 dan 9 jam sehari, jadi tentukan berapa lama kamu mau tidur sehingga bangun dengan perasaan segar, bukan lelah.
Jangan stres
Tidak apa-apa kalau kamu bangun tengah malam. Faktanya, semua orang mengalaminya. Penelitian menunjukkan, orang terbangun setiap 1,5 jam atau lebih. Biasanya, kita bahkan tidak menyadari bahwa kita sedang bangun. Kamu akan segera tertidur lagi.
Jangan tekan snooze saat alarm berbunyi
Kamu berharap bisa terlelap lima menit lagi, tetapi kembali tidur setelah tombol snooze ditekan tidak sebanding dengan waktu yang diperlukan untuk menikmatinya. Daripada menambah 10 menit untuk tidur lagi, bangunlah begitu alarm berbunyi pada waktu yang kamu pilih.
Baca Juga: Jangan Kelamaan Mikir, Ini Tanda Kamu Sudah Waktunya Resign!
Lakukan sesuatu yang menyenangkan
Kamu butuh alasan untuk bangun lebih pagi dari yang seharusnya? Lakukan sesuatu yang kamu suka dan membuat tubuh kamu terpapar sinar matahari, seperti berjalan-jalan. Tetapi, main game juga bisa! Asal, mainkan selama 4-5 menit saja. “Jadikan itu sesuatu yang ingin kamu lakukan untuk meningkatkan motivasi,” katanya.
Membuat perubahan agar mudah bangun pagi lagi bisa dilatih, setidaknya enam minggu bangun secara konsisten pada jam yang kita pilih. Jangan menyerah, ya. Yuk, bisa yuk!