Studi: Jangan Mager, Kelamaan Duduk Diam Tak Bergerak Buat Risiko Kematian Dini Lebih Tinggi

Baca Juga: Unhappy Leave, Perusahaan di China Buat Aturan Cuti Khusus Saat Lagi Tak Bahagia

“Saat Anda duduk, aliran darah ke seluruh tubuh melambat, sehingga menurunkan penyerapan glukosa,” penulis utama Andrea LaCroix, PhD, MPH , profesor terkemuka di Sekolah Kesehatan Masyarakat Herbert Wertheim, menjelaskan dalam siaran persnya .

“Otot Anda tidak berkontraksi terlalu banyak, jadi apa pun yang memerlukan konsumsi oksigen untuk menggerakkan otot akan berkurang, dan detak jantung Anda rendah.”

Penelitian sebelumnya tampaknya menunjukkan bahwa berolahraga dalam jumlah tertentu dapat mengimbangi, atau mengimbangi, efek negatif dari perilaku menetap dalam jangka panjang setiap hari.

Namun menurut makalah LaCroix dan Nguyen, bahkan perempuan yang berolahraga dengan intensitas sedang atau berat pun masih rentan terhadap peningkatan risiko yang sama jika mereka terlalu lama tidak bergerak sepanjang hari. 

Baca Juga: Orang di Kantor: Teman atau Kolega? Bisakah Rekan Kerja Jadi Teman?

Seberapa Sering Anda Harus Beristirahat?

“Risikonya mulai meningkat ketika Anda duduk sekitar 11 jam [total] per hari, ditambah dengan semakin lama Anda duduk dalam satu sesi,” kata LaCroix.

Misalnya, duduk lebih dari 30 menit dikaitkan dengan risiko lebih tinggi dibandingkan duduk hanya 10 menit dalam satu waktu.

Dia juga mencatat bahwa tidak realistis, atau benar-benar mustahil, bagi kebanyakan orang untuk berdiri dan melakukan peregangan setiap 10 menit—bagaimana jika Anda seorang pengemudi truk jarak jauh atau perlu melakukan pekerjaan yang mendalam dan fokus?

Meskipun demikian, istirahat apa pun yang dapat Anda ambil, ambillah.

Baca Juga: KPU Umumkan Jadwal Seleksi Terbuka Pembentukan Panitia Pemilihan Kecamatan (PPK) Pemilihan Gubenur dan Wakil Gubernur Jakarta

Jika dilakukan setiap 30 menit atau 20 menit sekali, itu lebih baik daripada tidak sama sekali. Jika Anda ingin melakukan peregangan cepat, berjalan di tempat, memegang papan, atau berjalan-jalan di lantai kantor, itu bagus.

“[Kamu] tidak perlu pergi ke mana pun, [kamu] cukup berdiri sebentar,” kata LaCroix.