Ngemil Usai Aktivitas Lari? Boleh Banget, Namun Ikuti Saran dari Sport Nutritionist Ini

Pejuangkantoran.com – Ngemil seusai kamu melakukan aktivitas lari tidak dilarag. Ini karena camilan pascalari digunakan oleh tubuh untuk mengisi kembali energi dan membangun otot.

Beberapa penelitian memang menunjukkan bahwa olahraga cenderung menekan nafsu makan. Namun, meskipun kamu tidak ingin makan makanan lengkap, mengonsumsi camilan pascalari dapat membantu kamu memenuhi target nutrisi dan performa,

 Namun demikian, bukan berarti kamu bisa asal-asalan ngemil. Waktu dan jenis camilan menjadi kunci.

Waktu yang tepat untuk ngemil pascalari

Waktu yang tepat untuk menyantap camilan pascalari tergantung pada sejumlah faktor. Menurut ahli diet terdaftar dan pemilik Eleat Sports Nutrition di Lincoln, Nebraska Angie Asche, RD seperti yang disampaikan kepada Runner's World, faktor tersebut termasuk waktu, durasi, intensitas latihan.

“Sama seperti apa yang kamu makan sebelum latihan," tuturnya.

Sementara itu seorang ahli diet olahraga yang berbasis di Newton, Pennsylvania Kelly Jones, MS, RD, CSSD menyampaikan kepada Runner’s World bahwa sebaiknya kamu mulai ngemil camilan pascalari sekitar 30-60 menit sesudah aktivitas larimu.

Baca Juga: 3 Hal yang Harus Dipertimbangkan Oleh Pemula Dalam Memilih Outfit untuk Lari

“Kalau menunggu sampai dua jam setelah aktivitas lari, maka ini dapat mengurangi asupan glikogen hingga 50 persen, yang dapat membuat kamu kekurangan energi untuk lari berikutnya,” tambahn Kelly Jones.

Hal ini didukung oleh sebuah riset yang menunjukkan bahwa sensitivitas insulin dalam sel otot dan penyerapan glukosa oleh otot paling efektif pada jam pertama setelah berlari, seperti yang disampaikan Frances Largeman-Roth, RDN, ahli diet yang tinggal di New York kepada Runner’s World.

"Tubuh kita paling siap untuk mengisi ulang energi setelah berolahraga," ungkap Frances.