Lakukan Aktivitas Lari Ringan Selama 10 Menit Setiap Hari dan Rasakan Manfaatnya

Pejuangkantoran.com – Ketika mendengar frasa “lari setiap hari” yang kebayang adalah waktu setidaknya 60 menit yang harus kamu sediakan setiap harinya.

Semua setuju bahwa beraktivitas seperti olah raga lari bila dilakukan setiap hari secara rutin akan membawa dampak kesehatan yag siginifikan. Masalahnya, tidak semua orang bisa punya keleluasaan waktu sebanyak itu.

Namun, ada penelitian yang menunjukkan bahwa berlari hanya dalam durasi 10 menit saja dan dalam kecepatan berapa saja, sudah bermanfaat bagi yang melakukannya.

Dan manfaat ini tak hanya untuk mereka yang sudah aktif berolah raga, tetapi juga untuk mereka yang tidak terlalu aktif  dalam berolah raga.

Menurut Lindsay Ludlow, Ph.D., seorang ahli fisiologi olahraga kepada runnersworld.com, dalam penelitian tersebut menunjukkan bahwa berlari lima hingga 10 menit per hari dengan kecepatan lambat dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular utamanya.

Dan ini didukung oleh fakta dari penelitian lain seperti Copenhagen City Heart Study yang diikuti lebih dari 5.000 orang responden.

Penelitian ini menunjukkan bahwa orang yang berlari dengan kecepatan rendah hingga sedang dalam durasi satu hingga tiga jam setiap pekannya, hidup lebih lama daripada mereka yang tidak banyak bergerak dan bahkan terhadap mereka yang berlari lebih cepat dan lebih sering.

 Baca Juga: Ikuti 6 Kunci Yang Penting Ini Agar Kamu Dapat Menjalani Olah Raga Lari Dengan Konsisten

Mengapa Semua Pelari Mendapat Manfaat dari Joging Selama 10 Menit Sehari?

Lari selama 10 menit setiap hari itu manfaatnya lebih banyak untuk kebugaran, bukan peforma. Jadi siapapun, entah itu pelari aktif atau bukan, sepanjang ia melakukan kegiatan lari selama 10 menit per hari, maka manfaatnya sama, tubuh menjadi sehat dan bugar.

Aktivitas harian seperti disebutkan di atas bisa membantu meningkatkan kesehatan sel-sel tubuh dan melawan penuaan.

Dalam hal ini bukan gejalan penuaan seperti kerutan di keulit muka atau uban di rambut, namun gejala yang berhubungan dengan penyakit.

Menurut Andrew Ludlow, asisten profesor di University of Michigan yang dituturkan kepada runnersworld.com, terdapat 12 ciri penuaan. Misal, salah satunya adalah ketidakstabilan genom, yaitu kerusakan DNA menumpuk seiring waktu, yang dapat menyebabkan penyakit dan penuaan dini.

 “Apa yang baik untuk fisiologi seluruh tubuh kamu juga baik untuk sel-sel tubuh kamu,” ujar Andrew.