Tips Melakukan Aktivitas Ringan di Kursi Kerja Saat Puasa Ramadhan Agar Kantuk dan Lemas Hilang

Pejuangkantoran.com – Rasa lemas dan mengantuk saat puasa Ramadhan, terutama di jam-jam rawan seperti siang hari, adalah wajar, karena gula darah saat berpuasa bekurang signifikan. Tidak dalam kondisi puasa pun, di jam-jam ini melawan rasa mengantuk adalah tantangan tersendiri.

Tentu saja kita tidak boleh menormalisasi hal ini karena bisa mengangganggu produktivitas. Yang harus kita lakukan adalah mengurangi atau menghilangkan rasa lemas dan mengantuk ini.

Hal yang mendasar untuk mengatasinya adalah:

1. Mengatur pola makan saat sahur dan berbuka;
2. Istirahat yang cukup;
3. Mengelola stres;
4. Mengatur jadwal kerja;
5. Mencari suasana yang segar
6. Tetap aktif bergerak;
7. Konsultasi dengan dokter jika diperlukan.

Tentu saja ini semua disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing. Cara yang paling efektif untuk tubuh kamu belum tentu sama dengan orang lain.

Namun, salah satu yang bisa kita jalani, bahkan di hari-hari tidak puasa, adalah tetap aktif bergerak. Secara umum, dengan aktif bergerak selama bekerja dan tidak hanya duduk terus-terusan di belakang meja selama bekerja, mempunyai sejumlah manfaat kesehatan fisik:

• Membantu menurunkan berat badan;
• Membuat tubuh lebih kuat dan tahan terhadap sakit;
• Menjaga kesehatan pencernaan;
• Mengurangi risiko penyakit kardiovaskular;
• Memperbaiki kelenturan sendi dan kekuatan otot;
• Mengendalikan kadar kolesterol.

Baca Juga: Tak Hanya Bagus Sebagai Menu Buka Puasa dan Sahur Kurma Menurut Dokter Tirta Juga Cocok Jadi Pre Workout Meal

Ini semua dapat megurangi stres, meningkatkan suasana hati, meningkatkan produktivitas, meningkatkan kemampuan kognitif, dan bisa membuat orang merasa lebih puas dengan hari mereka.

Banyak pilihan dan cara untuk bergerak, misal berjalan-jalan kecil di waktu sitirahat, memanfaatkan fasilitas olah raga di kantor, menggunakan tangga atau memilih jalan memutar, dan sebagainya.

Namun dalam kondisi berpuasa, tentu saja sebaiknya kita melakukan aktivitas fisik yang ringan. Ini agar menjaga kita tidak menjadi dehidrasi yang malah jadi berbahaya bagi tubuh kita.

Kita bisa melakukan geakan-gerakan ringan sambil tetap berada di dalam kubikel atau duduk di kursi kerja kita.  Berikut ini rekomendasi gerakan atau aktivitas fisik di saing hari selama puasa Ramadhan yang bisa membantu kamu mengurangi/menghilangkan rasa lemas dan mengantuk di siang hari:

1. Peregangan Leher:

• Duduk tegak dengan kaki menapak lantai;
• Miringkan kepala perlahan ke kanan, tahan selama 10 detik. Ulangi ke sisi kiri;
• Tundukkan kepala ke depan, tahan selama 10 detik;
• Dongakkan kepala ke belakang, tahan selama 10 detik;
• Putar kepala perlahan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

2. Peregangan Bahu:

• Duduk tegak dengan kaki menapak lantai;
• Angkat bahu ke arah telinga, tahan selama 5 detik. Turunkan perlahan;
• Putar bahu ke depan dan ke belakang;
• Rentangkan tangan ke depan, silangkan tangan, dan tarik perlahan ke arah dada.

Baca Juga: 9 Tips Penting Agar Kamu Tetap Bisa Fokus dan Konsentrasi Pada Pekerjaan Sewaktu Puasa Ramadhan

3. Peregangan Lengan dan Pergelangan Tangan:

• Rentangkan tangan ke depan, kepalkan tangan, dan putar pergelangan tangan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam;
• Rentangkan tangan ke atas, tekuk siku, dan sentuh punggung bagian atas;
• Rentangkan tangan ke depan, telapak tangan menghadap ke atas, dan tarik jari-jari ke arah tubuh;
• Rentangkan tangan ke depan, telapak tangan menghadap ke bawah, dan tarik jari-jari ke arah bawah.

4. Peregangan Kaki:

• Duduk tegak dengan kaki menapak lantai;
• Angkat satu kaki lurus ke depan, tahan selama 5 detik. Turunkan perlahan. Ulangi dengan kaki lainnya;
• Putar pergelangan kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam;
• Angkat tumit, tahan selama 5 detik. Turunkan perlahan;
• Angkat jari-jari kaki, tahan selama 5 detik. Turunkan perlahan.

5. Pernapasan Dalam:

• Duduk tegak dengan kaki menapak lantai;
• Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan selama 5 detik;
• Hembuskan napas perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali.

Tips Tambahan:

• Lakukan setiap gerakan peregangan secara perlahan dan lembut;
• Bernapaslah secara teratur selama melakukan peregangan;
• Jika kamu merasa sakit, segera hentikan peregangan;
• Lakukan peregangan ini secara rutin, terutama saat kamu merasa lemas atau mengantuk.