Bagi Kamu yang Aktif Berolah Raga, Berikut Ini Ide Menu Protein Dari Pagi Hingga Malam Hari

Pejuangkantoran.com – Bukan hal yang rahasia lagi bahwa protein adalah salah satu nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh kamu yang aktif berolah raga endurance, seperti lari. Ini karena protein berfungsi vital dalam menjaga meningkatkan performa serta pemulihan tubuh.

Protein membantu memulihkan dan memperbaiki otot yang mengalami kerusakan mikro saat berolah raga. Nutrisi ini juga pentig dalam membantu tubuh secara cepat beradaptasi terhadap intensitas latihan olah raga.

Protein adalah asupan yang membantu  menjaga massa otot dan menjadi sumber energi kedua setelah karbohidrat saat dibutuhkan dalam kondisi darurat.

Imun akan melemah sebagai konsekuensi saat melakukan latihan. Protein akan membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

Begitu mendasarnya fungsi protein bagi tubuh manusia, apalagi jika aktif melakukan olah raga endurance.

Kebutuhan protein setiap orang berbeda-beda tergantung dari berat badan, usia, jenis kelamin, kegiatan fisik, dan tujuan dari mengasup protein (pemeliharaan, meningkatkan massa otit, atau pemulihan).

Namun, secara umum, kebutuha protein harian seseorang itu didapatkan dari mengalikan berat tubuh dengan rekomendasi protein berdasarkan aktivitas.

Yang sering menjadi pekerjaan rumah adalah, jenis protein apa yang sebaiknya kita sup, dan seberapa besar porsinya.

Baca Juga: Daftar Sayuran yang Ternyata Tinggi Protein, Cocok Buat Kamu yang Mau Diet Tinggi Protein!

Berikut ini ada ide asupan dan porsi protein yang bisa kita asup mulai dari pagi hingga malam, mulai dari makanan utama hingga camilan:

Pagi

Sarapan (kebutuhan: 25–30 gram protein), opsi:

• 3 butir telur (21 gr protein);
• 2 lembar roti gandum (6 gr protein);
• 1 pisang;
• 1 gelas susu low-fat (8 gr protein).