Rekomendasi Latihan 4 Pekan Bagi Pelari Pemula Agar Menjadi Finisher 5K Tanpa Ada Sesi Jalan Kaki

Hari ke-5: Lari 26 menit;

Hari ke-6: Istirahat atau latihan silang;

Hari ke-7: Istirahat.

Minggu ke-4

Hari ke-1: Lari 28 menit;

Hari ke-2: Istirahat atau latihan silang;

Hari ke-3: Lari 30 menit;

Hari ke-4: Istirahat;

Hari ke-5: Lari 20 menit;

Hari ke-6: Istirahat;

Hari ke-7: Berlomba! Lari sejauh  kilometer.

lariBaca Juga: Butuh Pelatih Lari atau Running Coach yang Kompeten? Pahami Dulu Tugas-Tugas Mereka Berikut Ini!

Tips Tambahan

Saat race day, yang menjadi peraturan yang penting: tidak ada hal yang baru saat race day. Artinya, latihan yang sudah rutin kamu jalan selama ini terus kamu lakukan saat race day. Ini juga berlaku untuk pakaian, kenakan pakaian (sepatu, celana, dan aksesoris lain) yang membuat kamu nyaman selama melakukan lathan rutin sehari-hari.

Juga lupa melakukan pemanasan supaya detak jantung kamu secara perlahan meningkat dan otot-otot kamu siap untuk digunakan berlari sepanjang 5 kilometer.