Bagi Pemula MAF Training Fokus Membangun Fondasi Aerobik dan Melarang Latihan di Zona Anaerobik. Mengapa?

• Lebih cepat kembali mengandalkan gula, bukan lemak;
• Meningkatkan stres tubuh (kortisol) yang bisa menghambat pembakaran lemak;
• Menghambat adaptasi aerobik dan efisiensi jantung-paru.

Dr. Phil Maffetone menyebut ini sebagai “Overtraining Syndrome”. Ketika sindroma ini terjadi maka hasilnya kecepatanmu menurun, lelah kronis, mudah cedera, dan berat badan stagnan.

Membangun Fondasi Aerobik

MAF Training tujuannya membangun fondasi aerobik yang kuat terlebih dahulu. Metode ini punya semangat:  “Don’t train harder until you can train longer.”

Fokus utama latihan aerobik (MAF Training) adalah:

• Meningkatkan efisiensi jantung, paru, dan pembuluh darah;
• Melatih tubuh mengandalkan lemak sebagai bahan bakar;
• Membentuk dasar daya tahan (endurance) untuk performa jangka panjang.

Setelah fondasi aerobik kuat (biasanya setelah 3–6 bulan), latihan anaerobik baru boleh ditambahkan secara bertahap, agar hasilnya maksimal tanpa merusak adaptasi aerobik.

Baca Juga: Panduan MAF Training Bagi Pemula Usia 25-45 Tahun Untuk Masa Latihan Selama 4 Pekan

Kesimpulannya, mengapa MAF Training melarang latihan anaerobik di awal karena:

1. Tubuh belum siap secara metabolik.
2. Bisa mengganggu efisiensi pembakaran lemak.
3. Meningkatkan risiko overtraining dan cedera.
4. Menghambat pembentukan sistem aerobik yang stabil dan tahan lama.

Setelah sistem aerobik kuat, latihan anaerobik boleh dimasukkan secara selektif, sebagai pelengkap, bukan fondasi.

Untuk dapat menjalani MAF Training dan mendapatkan hasil yang maskimal, kamu memang perlu seorang trainer yang berpengalaman. Kamu bisa bergabung dalam komunitas pemula untuk itu. ***