Bagi Yang Semula Mager dan Ingin Jadi 5K Finisher, Program C25K Ini Cocok Buat Kamu!

Pejuangkantoran.com – Kesadaran akan menjaga hidup lebih sehat memang makin meningkat sejak pandemi usai. Semua sadar bahwa menjaga kesehatan adalah investasi utama saat ini.

Lari adalah salah satu aktivitas olah raga favorit saat ini. Mudah dilakukan dan murah.

Dari semula yang sekadar weekend runner, meningkat menjadi daily runner. Bahkan tak sedikit yang menjadi atlet amatiran yang rajin ikut race 5K, 10K, half-marathon, hingga marathon.

Bagi pemula, bisa menjadi finisher secara konsisten untuk lari 5K atau 5 kilometer adalah pencapaian yang besar. Yang semula hanya iseng “cari keringat” akhirnya serius dalam olah raga ini.

Sayangnya, umumnya mereka yang semula “mager” atau weekend runner dan berniat naik tingkat menuju 5K dan 10K, masih salah road map-nya. Tak heran bila banyak yang nekat ikut 5K namun DNF alias Did Not Finish, bahkan sampai cedera.

Tak jarang ini kemudian menyurutkan semangat dalam beraktivitas lari.

Ada satu program latihan yang cukup popular bagi pemula, yaitu Couch to 5K atau sering disingkat dengan C25K.

Baca Juga: Baru Mau Mulai Lari? Kenali dan Pahami Lebih Dahulu Beberapa Istilahnya Berikut Ini! Semangat!

Ini adalah program latihan lari yang dirancang untuk pemula yang ingin meningkatkan kebugaran fisik dan berlari sejauh 5 kilometer dalam waktu sekitar 9 pekan.

Poin penting C25K ini adalah cocok untuk pemula atau mereka yang baru memulai kembali setelah lama tidak aktif. Program ini disusun dengan struktur yang bertahap  untuk melatih tubuh untuk meningkatkan stamina dan daya tahan melalui kombinasi jalan kaki dan lari ringan. 

Dengan durasi 9 pekan dan dibagi 3 sesi, program ini tujuan utamanya adalah mencapai kemampuan berlari sejauh 5 kilometer tanpa berhenti dalam waktu yang ditentukan menurut NHS (National Health Service).

Couch to 5K adalah program latihan yang diciptakan oleh pelatih lari asal Amerika, John Clark pada akhir 1990an. Program ini menjadi popular di seluruh dunia melalui aplikasi resmi dari NHS (National Health Service) Inggris dan berbagai komunitas lari.

Nama Couch to 5K itu diambil dari kata “couch” atau sofa yang menggambarkan gaya hidup “mager” alias “males gerak” menuju lari 5 kilometer (5K) secara terus menerus.