Meski Sering Kena Sinar Matahari, Orang Indonesia Tetap Berisiko Kekurangan Vitamin D. Kok Bisa?

Penyebab kadar vitamin D rendah

Vitamin D tidak tersedia dalam banyak makanan, dan sebagian besar berasal dari paparan sinar matahari. Jadi, alasan paling umum kamu mengalami kadar vitamin D rendah adalah karena tidak mendapatkan cukup paparan sinar UV matahari pada kulit.

Tidak cukup menghabiskan waktu di luar ruangan dan mengenakan pakaian tertutup dapat mengurangi jumlah vitamin D yang dibuat dan disimpan oleh kulit, kata Zeratsky.

Baca Juga: Dikemas sebagai Komedi Romantis, Jodoh 3 Bujang Angkat Tradisi Nikah Kembar di Bugis Makassar

Kurangnya vitamin D juga memicu beberapa penyakit seperti penyakit ginjal, serta kegagalan menyerap lemak dari makanan atau obat-obatan tertentu, yaitu obat tekanan darah, obat penurun kolesterol, dan steroid.

Siapa yang paling berisiko?

Selain orang-orang yang tidak mendapatkan sinar matahari cukup setiap hari, orang di atas 65 tahun juga memiliki risiko lebih tinggi untuk kekurangan vitamin D karena kulit mereka lebih sulit untuk mensintesis vitamin D secara efisien.

Orang dengan kulit yang lebih gelap, seperti kebanyakan orang Indonesia, juga lebih berisiko karena melanin di kulit menghalangi penyerapan vitamin D dari matahari.

Cara meningkatkan vitamin D

Cara yang paling ampuh meningkatkan vitamin D adalah melalui paparan sinar matahari. Namun, kamu juga bisa mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D atau yang diperkaya dengan vitamin D, seperti:

Baca Juga: Jawaban Masuk Akal saat Rekruter Bertanya Alasan Kamu Resign dari Pekerjaan Sebelumnya

• Jamur
• Telur
• Tuna
• Salmon
• Ikan nila
• Susu
• Yogurt
• Jus jeruk
• Beberapa sereal dan oatmeal

Kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui seberapa banyak vitamin D yang perlu dikonsumsi dan mendapatkan dosis suplemen yang sesuai dengan kebutuhan.