Terlalu Lama Duduk Bikin Sakit, Ini 5 Masalah Kesehatan Pekerja Kantoran dan Solusi Mengatasinya

Pejuangkantoran.com - Kamu mungkin tidak sadar kalau duduk terlalu lama setiap hari ternyata bisa berdampak buruk buat kesehatan.

Tak heran kalau sekarang banyak yang bilang kalau duduk itu seperti merokok karena bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, sampai kanker.

Selain itu, duduk terlalu lama dalam posisi yang tidak tepat juga bisa membuat tubuh mudah pegal. Terutama di bagian punggung, leher, pergelangan tangan, sampai mata.

Berikut lima masalah kesehatan yang paling sering dialami pekerja kantoran dan solusi mengatasinya:

1. Sakit punggung bawah

Ini salah satu keluhan paling umum. Duduk dengan posisi membungkuk bisa bikin tulang belakang tak sejajar sehingga otot dan ligamen jadi tegang.

Solusi cepat: Miringkan panggul ke depan dan bulatkan punggung, lalu balik arah gerakan itu. Ulangi beberapa kali.

Solusi jangka panjang: Gunakan kursi ergonomis yang punya sandaran pinggang. Duduklah dengan punggung menempel ke sandaran, kaki rata di lantai, dan paha sejajar.

Kalau perlu, pakai sandaran kaki. Jangan lupa latihan otot perut di gym untuk bantu kamu menopang punggung.

Baca Juga: Gerakan Senam Ringan Di Kursi Berikut Ini Menjagamu Tetap Bugar Di Kantor

2. Pegal pergelangan tangan

Terlalu lama mengetik atau pakai mouse bisa membuat pergelangan tangan nyeri, kesemutan, atau bahkan mati rasa.

Solusi cepat: Coba “stretching doa”. Satukan telapak tangan di depan dada, jari menghadap atas, lalu turunkan tangan sampai terasa peregangan di pergelangan.

Solusi jangka panjang: Jaga posisi pergelangan tetap lurus dan tidak menggantung. Gunakan penyangga pergelangan dan istirahat secara berkala.

3. Leher dan bahu kaku

Kalau kamu sering menyandar ke depan untuk melihat layar, hati-hati. Itu bisa membuat leher dan bahu tegang.

Solusi cepat: Coba latihan “chin tuck”, yaitu dorong kepala ke depan lalu tarik ke belakang sejauh mungkin. Ulangi beberapa kali.