Terlalu Lama Duduk Bikin Sakit, Ini 5 Masalah Kesehatan Pekerja Kantoran dan Solusi Mengatasinya

Kamu juga bisa memiringkan kepala ke samping sambil tahan beberapa detik.

Solusi jangka panjang: Pastikan monitor sejajar dengan mata dan berada tepat di depan kamu, bukan di samping. Kalau sering angkat telepon, pakai headset agar tidak dijepit di antara telinga dan bahu.

4. Mata lelah dan kering

Menatap layar terus-menerus membuat mata gampang lelah. Apalagi kalau posisi monitor terlalu dekat atau jauh.

Solusi cepat: Setiap 20 – 30 menit, alihkan pandangan ke luar jendela atau benda yang jauh. Lebih bagus jika dilakukan sambil berdiri dan jalan-jalan sebentar.

Solusi jangka panjang: Atur posisi monitor sekitar 50 – 100 cm dari mata, dengan bagian atas layar sejajar dengan pandangan mata.

Gunakan filter antisilau kalau perlu dan pastikan kacamata kamu sesuai untuk kerja komputer.

Baca Juga: 8 Gerakan Berikut Ini Ampuh Redakan Kelelahan Di Kantor Tanpa Harus Beranjak Dari Kursi Kerja

5. Pinggul kaku

Duduk seharian membuat otot pinggul menegang dan jadi pendek. Ini bisa menyebabkan sakit pinggul atau bahkan nyeri punggung bawah.

Solusi cepat: Berlutut dengan satu kaki di lantai, kaki lainnya di depan dalam posisi menekuk 90 derajat, lalu dorong pinggul ke depan sampai terasa peregangan di pinggul. Tahan 30 detik, ganti kaki.

Solusi jangka panjang: Usahakan bangkit dari kursi dan bergerak setiap 30 menit sekali. Jalan ke pantry atau ke luar ruangan sebentar sudah cukup.

Dengan beberapa penyesuaian kecil dan kebiasaan sehat ini, kamu bisa tetap nyaman dan menjaga tubuh tetap bugar di balik meja kerja. ***