Program Olah Raga Selama Sepekan Untuk Kurangi dan Cegah Kecemasan Bagi Pekerja Kantoran

• Sesi: Bodyweight exercise 20 menit.
• Squat, push-up, plank, wall-sit (tiap gerakan 3 set).
• Fokus: Meningkatkan rasa percaya diri dan energi positif.

Sabtu – “Olahraga Sosial”

• Sesi: Olahraga bersama (badminton, futsal, zumba, senam).
• Fokus: Meningkatkan interaksi sosial dan mengalihkan dari rasa cemas.

Minggu – “Mindful Walk / Nature Walk”

• Sesi: Jalan santai 30 menit di taman atau sekitar rumah.
• Fokus: Mindfulness – nikmati langkah, napas, dan suasana sekitar.

 Baca Juga: 7 Aktivitas Yang Bisa Meredakan Kecemasan di Hari Minggu, Supaya Lebih Siap Menghadapi saat Senin Tiba!

Catatan Penting

• Durasi ideal: total 150 menit olahraga sedang per pekan, sesuai rekomendasi WHO.
• Utamakan kualitas daripada kuantitas: lebih baik 20 menit rutin tiap hari daripada 1 kali lama lalu berhenti.
• Pantau perasaan: catat sebelum dan sesudah olahraga, biasanya rasa cemas akan turun.

***