Protein Sangat Dibutuhkan Dalam Olah Raga Endurance Seperti Lari. Berikut Rumus Kebutuhan Per Harinya!

Pejuangkantoran.com – Karbohidrat memang sumber penting bagi olahraga endurance seperti lari. Ia akan menjadi sumber energi utama. Akan tetapi protein tetap vital untuk menjaga dan meningkatkan performa serta pemulihan tubuh.

Ibarat kendaraan bermotor, fungsi karbohidrat adalah bensinnya, sedangkan protein berfungsi sebagai oli pelumas yang menjaga mesin bekerja dengan baik.

Ada sejumlah peran utama protein dalam olah raga endurcane seperti lari, yaitu sebagai berikut:

1. Pemulihan dan perbaikan otot

Saat berlari, apalagi ketika latihan intens atau jarak jauh, serat otot akan mengalami kerusakan mikro.

Protein membantu memperbaiki kerusakan ini dan membangun kembali jaringan otot yang lebih kuat. Hal ini penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan performa lari.

2. Meningkatkan adaptasi latihan

Proses adaptasi tubuh terhadap latihan sangat terbantu oleh protein. Tubuh lebih cepat menyesuaikan diri dengan beban latihan yang meningkat, sehingga progres lebih cepat terlihat.

Baca Juga: Daftar Sayuran yang Ternyata Tinggi Protein, Cocok Buat Kamu yang Mau Diet Tinggi Protein!

3. Menjaga massa otot

Bagi pelari, terutama yang melakukan latihan kombinasi (lari dan gym), asupan protein membantu mencegah hilangnya massa otot. Ini terutama saat sedang dalam fase penurunan berat badan atau defisit kalori.

4. Sumber energi kedua

Terkadang, dalam kondisi tertentu, misal saat cadangan glikogen (karbohidrat) rendah, tubuh akan memecah protein untuk dijadikan energi. Walaupun bukan fungsi utama prtein, namun fungsi ini penting dalam kondisi darurat.

5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Salah satu konsekuensi latihan berat adalah bisa melemahkan sistem imun. Protein, dalam hal ini asam amino seperti glutamin, berperan dalam menjaga daya tahan tubuh pelari.

Rumus Kebutuhan Protein

Apabila kita kekurangan protein maka hal-hal tersebut di atas, seperti pemulihan otot, system kekebalan tubuh, massa otot akan terganggu. Pertanyaannya, bagaimana kita bisa mengetahui kebutuhan protein kita sehari-hari?