Waspadai "Pencuri" yang Satu Ini Karena Sering Kamu Lakukan Tapi Tidak Kamu Sadari!

• Mengecek jam berulang;
• Scroll ponsel saat terbangun;
• Overthinking setelah terbangun;
• Menyalakan lampu terang.

Dampak: tidur terfragmentasi, durasi total turun.

5. Pencuri waktu terselubung

Tidak terasa sebagai “aktivitas”:

• Ngopi terlalu sore;
• Minum alkohol, terutama di malam hari;
• Makan berat larut malam;
• Tidur siang terlalu lama;
• Paparan cahaya malam.

Dampak: mengurangi sleep pressure dan memperpendek tidur malam.

Baca Juga: Berapa Lama Waktu Tidur Siang yang Ideal, Biar Malam Nggak Susah Tidur?

6. Pencuri waktu tidur vs insomnia

Penting untuk dipahani bahwa pencuri waktu tidur beda dari insomina.

• Pencuri waktu tidur: bisa tidur, tapi waktunya diambil.
• Insomnia: sudah tersedia waktu, tapi tidak bisa tidur.

Banyak orang mengira dirinya insomnia, padahal yang terjadi adalah sleep deprivation akibat pencuri waktu tidur.

Kita tidak boleh meremehkan oencuri waktu tidur, karena:

• Efeknya kumulatif (utang tidur);
• Sering dinormalisasi (“sudah biasa”);
• Merusak kuantitas dan kualitas tidur;
• Tanpa disadari menurunkan fungsi kognitif.

Ada sejumlah cara praktis dan sebenarnya mudah yang bisa kita lakukan untuk mengatasinya, yaitu:

• Tetapkan jam tutup hari (hard stop);
• Ponsel keluar dari kamar tidur;
• Rutinitas pra-tidur konsisten;
• Sadari pemicu utama (biasanya 1–2 saja).

***