Panduan Asupan Nutrisi Pre-Run Berdasarkan Jarak Lari yang Wajib Kamu Ketahui

• Buah: ½–1 porsi;
• Protein: 0–¼ porsi (opsional).

Contoh konkret: ½–1 pisang atau 2 butir kurma.

2. Lari Menengah (6–10 km)

Tujuan: energi cukup, ritme stabil

Porsi ideal:

• Buah: 1 porsi;
• Protein: 0–¼ porsi (opsional).

Contoh konkret: 1 pisang atau 1 mangkuk kecil papaya.

3. Long Run Ringan (11–15 km)

Tujuan: mencegah kehabisan energi (bonking) dini.

Porsi ideal:

• Buah: 1–1,5 porsi;
• Protein: ¼ porsi kecil (opsional).

Contoh konkret: 1 pisang plus 1–2 kurma atau smoothie ringan (pisang plus air).

Baca Juga: Jangan Sepelekan BAB Sebelum Lari Karena Hal Ini Sangat Memengaruhi Performa Kamu

4. Long Run Menengah (16–21 km)

Tujuan: stamina awal kuat dan stabil.

Porsi ideal:

• Buah: 1,5–2 porsi;
• Protein: ¼–½ porsi (jika terbiasa).

Contoh konkret: 2 pisang kecil atau pisang pkus roti tawar.

5. Long Run Berat (>21 km)