Panduan Asupan Nutrisi Pre-Run Berdasarkan Jarak Lari yang Wajib Kamu Ketahui

Tujuan: menjaga energi awal tanpa gangguan pencernaan.

Opsi 1 – Makan utama lebih awal (2–3 jam sebelum):

• Karbohidrat kompleks (nasi/oat/roti);
• Protein ringan.

Opsi 2 – Pre-run dekat waktu lari (30–60 menit):

• Buah: 1–1,5 porsi;
• Protein: tidak perlu.

Contoh konkret: Pisang plus kurma atau air pkus sedikit madu.

 Baca Juga: Protein Sangat Dibutuhkan Dalam Olah Raga Endurance Seperti Lari. Berikut Rumus Kebutuhan Per Harinya!

Definisi 1 Porsi

1 porsi buah setara:

• 1 pisang sedang;
• 1 jeruk besar;
• Pepaya ±150 g.

¼ porsi protein setara:

• ±¼ telur;
• ±¼ gelas yogurt;
  (cukup untuk “menenangkan” lambung, bukan membangun otot)

4. Buah yang Paling Aman Pre-Run

Direkomendasikan: Pisang, kurma, pepaya matang, semangka.

Dibatasi menjelang lari: Mangga, jambu, apel berkulit, alpukat.

 ***