Penasaran Sama Hyrox? Pengen Ikut dan Mencoba Hyrox Training? Ini Panduannya

PejuangKantoran.com – Selain marathon dan padel, HYROX adalah salah satu jenis olahraga yang sedang tren di Indonesia. Bahkan akhir pekan ini 27 – 28 Juni 2026 akan digelar Hyrox Indonesia official untuk pertama kalinya. Total lebih dari 7000 peserta sudah mendaftar di event ini.

Hampir setiap pusat kebugaran yang berada di Indonesia pasti menyisipkan kelas Hyrox mulai dari kelas pemula sampai pro. Buat ikutan kelasnya pun butuh perjuangan tersendiri, Arief salah satu instruktur Hyrox sekaligus Personal Trainer di FitHub Kemang mengatakan kelas Hyrox yang dibuka oleh FitHub Kemang dipastikan ludes. “Beli kelasnya via aplikasi FitHub, dan banyak pelanggan kami yang bela-belain war untuk ikutan kelas di sini,” ungkap cowok kekar ini.

Well Hyrox tentunya beda sama kompetisi fitness lain seperti Cross Fit atau Spartan Race. Hyrox bukan sekadar angkat beban atau lari biasa; ini adalah World Series of Fitness Racing yang menggabungkan lari 1 km dengan satu stasiun stasiun (dimana kita harus melakukan gerakan fungsional, dan diulang sebanyak delapan kali).

Memasuki arena latihan untuk pertama kalinya bisa terasa seperti sebuah metabolic thriller, sehingga persiapan yang matang adalah kunci agar tidak cepat tumbang.

Baca Juga: HYROX Kompetisi Daya Tahan dan Kekuatan yang Bisa Diikuti Oleh Semua Orang!

hyroxBaca Juga: Hyrox, Kompetisi Kebugaran yang Mulai Digemari Para Selebriti dan Pekerja Kantoran. Join, Yuk!

Apa yang Harus Dipersiapkan Sebelum Latihan?

Persiapan HYROX tidak bisa instan. Jika kamu seorang pemula total, disarankan melakukan persiapan minimal enam bulan untuk membangun kekuatan dasar dan kemampuan lari.

• Bangun Fondasi Endurance. Lari mencakup sekitar 70% konsumsi energi dari keseluruhan HYROX. Fokuslah pada lari ringan untuk daya tahan dan latihan kekuatan seluruh tubuh seperti squat, lunge, dan latihan inti. Akan sangat baik ketika kamu sudah ada basic lari.
• Adaptasi Transisi. Latih tubuhmu untuk berpindah dari lari ke gerakan kekuatan secara bergantian (misalnya: lari 1 km lalu dorong sled) untuk membiasakan jantung bekerja dalam mode interval.
• Strategi Nutrisi. Lakukan fueling yang tepat. Mengonsumsi karbohidrat sehat (carb loading) 2-3 hari sebelum sesi berat sangat penting untuk menjaga simpanan energi.
• Pacing & Mental. Kunci utama adalah konsistensi dan kesiapan mental. Jangan mulai terlalu cepat; atur ritme agar tenaga tidak habis di awal sesi.

Apa yang Harus Dibawa? (Checklist Teknis)

Kamu tidak perlu modal besar untuk mulai berlatih, karena peralatan besar biasanya sudah disediakan di tempat latihan fungsional. Berikut barang wajib di tas gym kamu:

• Sepatu Lari yang Stabil. Gunakan sepatu lari yang nyaman dan stabil untuk jarak jauh, bukan sepatu gym yang solnya datar, guna menghindari kram dan cedera. Jangan pergunakan super shoes untuk latihan atau race hyrox. Pergunakan all around shoes seperti Saucony Endorphin Speed, Adidas Adizero Boston, atau Nike Pegasus.
• Pakaian Olahraga Breathable. Pilih pakaian yang menyerap keringat dengan baik karena intensitas latihan yang tinggi.
• Hidrasi & Handuk. Botol air adalah wajib untuk menjaga hidrasi selama transisi antar stasiun.
• Nutrisi Tambahan. Kamu bisa membawa camilan energi atau suplemen pemulihan untuk dikonsumsi pasca-latihan.

Di Mana Bisa Latihan HYROX?

Di Jakarta dan sekitarnya, telah hadir berbagai pusat kebugaran yang memiliki fasilitas resmi atau program khusus persiapan HYROX. Ada beberapa tempat yang bisa kamu coba datangi:

• Empire Fit Club GBK
• Fithub Kemang
• 20Fit Arena
• Soul Box
• Athlos Cikini
• Fitness First Bintaro
• Maha Bintaro

Stasiun Utama yang Akan Kamu Hadapi