Kata Ahli Saraf, Lakukan 3 Rutinitas Pagi Saat Bangun Tidur Agar Lebih Semangat Sepanjang Hari

PejuangKantoran.com - Apakah kamu selalu merasa lemas saat bangun tidur, meskipun sudah tidur cukup? Akibatnya, kamu tidak merasa bersemangat untuk menjalani aktivitas sepanjang hari .

Ahli saraf Universitas Stanford Dr. Andrew Huberman menyarankan untuk melakukan tiga rutinitas pagi saat bangun tidur untuk membantu merasa berenergi sepanjang hari.

Menurutnya, kebiasaan tidur dan rutinitas pagi saat bangun tidur dapat berdampak besar pada fokus dan suasana hati kita sepanjang hari.

Baca Juga: Mumpung Liburan, Ayo Gerak Jangan Duduk Terus! Ini Bahayanya Kebanyakan Duduk

Berikut adalah beberapa hal yang bisa dijadikan rutinitas pagi saat bangun tidur agar kamu merasa lebih bersemangat.

Keluar ruangan sepagi mungkin

Dr. Andrew mengatakan bahwa mendapatkan kualitas tidur yang baik adalah hal terpenting yang dapat dilakukan untuk bisa merasa bugar sepanjang hari. Jadi, kamu harus menyiapkan diri untuk siklus tidur yang baik saat kamu bangun.

Hal terbaik untuk memulai hari adalah keluar dari ruangan dalam satu jam pertama setelah bangun tidur dan berada di sana setidaknya selama 5 – 10 menit.

Hal ini berguna untuk mengaktifkan dorongan alami tubuh dari hormon kortisol.

"Sekali setiap 24 jam, kamu akan mendapatkan peningkatan kortisol yang sehat. Hormon ini mengatur ritme gerakan, ritme suhu, mengatur tingkat kewaspadaan, serta tingkat fokus dan suasana hati. Kamu membutuhkan dorongan ini terjadi sedini mungkin," jelasnya.

Sekitar 16 jam setelah peningkatan kortisol, tubuh akan mulai melepaskan melatonin, yang kemudian akan membantumu tertidur.

Jika kamu tidak pergi keluar sebentar setelah bangun tidur, peningkatan kortisol ini akan terjadi di kemudian hari, yang membuatmu lebih sulit untuk tidur, dan membuat kualitas tidur yang buruk terus berlanjut.

Selain itu, Dr. Andrew bilang, mendapatkan sinar matahari di pagi hari juga melepaskan dopamin yang akan membuatmu merasa lebih termotivasi sepanjang hari.

“Peran utama dopamin di otak dan tubuh adalah untuk mendorong motivasi, keinginan, dan pengejaran. Itu bukan molekul kesenangan, tetapi molekul penggerak,” ujarnya.

Memastikan mendapatkan dosis dopamin pagi akan meningkatkan dorongan dan  semangat  sepanjang hari.