Pejuangkantoran.com – Bisa ikut dalam event lari 5K (5 kilometer) dan menjadi finisher adalah salah satu target penting bagi pelari pemula. Bukan saja soal prestasi, namun lari 5K juga bisa menjadi titik awal bagi seseorang untuk meningkat ke lari jarak menengah dan jauh seperti 10K, half marathon, hingga full marathon.
Selain itu, dengan bisa menyelesaikan lari 5K bisa menjadi titik balik hidup seseorang.
Menurut Harvard Medical School (2021), lari adalah salah satu olah raga yang mampu membakar kalori paling tinggi. Ini karena dengan aktivitas lari yang rutin bisa menolong tubuh kamu menciptakan defisit kalori yang merupakan poin penting dalam program mengurangi berat tubuh.
Salah satu pencapaian pelari pemula dalam lari 5K adalah bisa finish tanpa harus ada sesi berjalan kaki. Untuk bisa lari terus-menerus hingga finish 5 kilometer, ada “menu” latihan dalam sebulan (4 pekan) yang bisa dijalani oleh pelari pemula.
Sebagai catatan, pelari pemula dalam hal ini, kamu sudah melakukan aktivitas lari namun tidak menjadi rutinitas dan dalam frekuensi yang tinggi.
Baca Juga: Baru Mau Mulai Lari? Kenali dan Pahami Lebih Dahulu Beberapa Istilahnya Berikut Ini! Semangat!
Berikut ini jadwal yang direkomendasikan oleh Verywellfit.com untuk 4 pekan:
Pekan ke-1
Hari 1: Lari 10 menit, jalan 1 menit, ulangi;
Hari 2: Istirahat atau latihan silang;
Hari 3: Lari 12 menit, jalan 1 menit, ulangi;
Hari 4: Istirahat;
Hari 5: Lari 13 menit, jalan 1 menit, ulangi;
Hari 6: Istirahat atau latihan silang;