Ketika kamu stres, maka ada hal-hal yang bisa mengurangi bahkan menghilangkan stres kamu supaya gula darah kamu stabil. Hal-hal seperti berikut ini yang sebaiknya kamu lakukan:
- Melakukan relaksasi
- Lakukan pernapasan dalam (deep breathing): tarik napas pelan lewat hidung, tahan 3–5 detik, lalu buang perlahan lewat mulut. Ulangi 5–10 kali.
- Lakukan meditasi atau mindfulness: duduk tenang, fokus pada napas atau suara sekitar, membantu menurunkan hormon stres.
- Lakukan relaksasi otot progresif: tegangkan lalu lepaskan otot tubuh dari kepala sampai kaki untuk melepas ketegangan.
- Melakukan aktivitas fisik
- Secara konsisten, olah raga ringan–sedang (jalan cepat, yoga, bersepeda, berenang) bisa menurunkan kadar kortisol.
- Aktivitas fisik juga membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi sehingga kadar gula darah turun.
Baca Juga: Cortisol Cocktail: Tren Minuman Viral yang Katanya Bisa Redam Stres — Benarkah?
- Tidur yang cukup
- Kurang tidur meningkatkan kadar kortisol dan resistensi insulin.
- Usahakan 7–8 jam tidur malam dengan kualitas baik (hindari gadget sebelum tidur, tidur dan bangun di jam yang sama).
- Pola makan seimbang
- Hindari “emotional eating” saat stres.
- Pilih makanan tinggi serat (sayur, buah utuh, biji-bijian) untuk menjaga kestabilan gula darah.
- Batasi gula sederhana dan karbohidrat olahan.
- Jangan melewatkan makan, sebab hal ini bisa memicu gula darah turun lalu rebound naik.
- Dukungan sosial dan mental
- Bercerita dengan keluarga, teman, atau konselor dapat mengurangi beban pikiran.
- Aktivitas sosial positif (ibadah, hobi, kegiatan komunitas) membantu mengurangi stres.
- Manajemen waktu dan beban kerja
- Membuat daftar prioritas dan membagi tugas membantu mengurangi stres akibat pekerjaan atau kewajiban.
- Beri jeda istirahat singkat di sela aktivitas untuk mencegah penumpukan stres.
Jadi, kembali lagi, kendali ada di tangan kamu, ya! ***